Вибір поживних продуктів, регулярна фізична активність і догляд за собою – все це важливо, але є один компонент здоров’я, який часто не беруть до уваги: ритуали. На відміну від звичок (які виконуються заради самої дії – наприклад, чистити зуби щодня), ритуали – це низка навмисних дій, які можуть призвести до зміни поведінки.
Включаючи ритуали у свій розпорядок дня, ви створюєте позитивний ефект доміно, який дає змогу іншим здоровим звичкам слідувати за вами. Найприємніше, вони не обов’язково мають бути складними, щоб змінити ситуацію. WomanEL розповість вам про ті, які допоможуть вам харчуватися здоровішим чином.
Встановлюйте щоденні наміри
Створення ритуалу для запису щоденного наміру – це автоматичний спосіб задати тон тому, як ви хочете думати, відчувати або діяти щодня, включно з тим, що ви хочете їсти і як підживлювати свій організм. Наміри можуть відповідати вашим цінностям або цілям, але вони також можуть допомогти вам чіткіше визначити, чого ви хочете від свого життя і як їжа може допомогти вам досягти цього (більше енергії для роботи над своїм бізнесом, прогулянок із друзями тощо). А в дні, коли вам здається, що все йде не так, у вас є намір, на який ви можете спертися.
Щоб почати роботу з намірами, подумайте про те, що ви хочете отримати від дня і яку енергію ви хочете залучити. Ви можете поставити собі такі запитання, як «Який настрій я хочу мати сьогодні?» або «На чому мені потрібно зосередитися, щоб досягти своїх цілей?». Приклади намірів: «Сьогодні я маю намір відкрити себе для нових можливостей» або «Сьогодні я крокую в упевненість». Зв’язок ваших цілей у харчуванні з важливішою метою або бажанням допомагає вкоренити їх у вашій свідомості, що може спрямувати вас на шлях становлення вашого кращого «я».
Медитуйте
Медитація може бути дуже корисною для поліпшення здоров’я, оскільки деякі дослідження показали, що вона допомагає зняти стрес і підвищити імунітет. До речі, створення ритуалу медитації не обов’язково означає сидіння в тиші протягом тривалого часу. Медитацію можна практикувати по-різному, і може знадобитися деяка кількість проб і помилок, щоб знайти те, що підходить саме вам.
Один зі способів почати цей ритуал – це медитація візуалізації. Це може мати вигляд візуалізації досягнення мети в галузі здоров’я, приготування ситної їжі або просто відчуття себе найздоровішою та найенергійнішою людиною. Сядьте й уявіть, що це все стало реальністю.
Ведіть щоденник подяки
Коли ми висловлюємо подяку за те, що в нас є, це може зробити наше життя набагато більш насиченим. Хоча думати про те, за що ви вдячні, корисно, але записування цих думок, як показує практика, знижує стрес, покращує сон і навіть покращує міжособистісні стосунки. Ведення щоденника подяки не обов’язково має бути довгим або великим. Почніть із того, що щодня записуйте три речі, за які ви вдячні, – від погоди на вулиці до важливої події в житті.
Хоча зміна погляду на речі в бік подяки підвищує впевненість і цілеспрямованість, що допоможе вам зберегти мотивацію до здорового харчування, ви також можете висловлювати подяку за речі, пов’язані з вашими цілями в галузі харчування, наприклад, за те, що у вас є доступ до поживної їжі, яка наповнює ваше тіло енергією, або за те, що ваше тіло може рухатися. Це може мати позитивний вплив на ваше психічне та фізичне здоров’я.
Використовуйте афірмації
Афірмації – це позитивні твердження або фрази, які ви можете говорити собі як заохочення. Вони відрізняються від намірів тим, що це не мета або бажаний результат, а речення, яке потрібно повторювати про себе, коли вам це потрібно. Коли ми вимовляємо афірмації, ми можемо поліпшити наші здібності справлятися з труднощами і загальне відчуття благополуччя.
Можливо, вам знайомі афірмації «Я сильна» або «Я здорова», але вони можуть набувати різних форм, тож оберіть ту, яка підходить саме вам. Почніть із проголошення їх вголос або навіть перед дзеркалом як частини вашого щоденного ритуалу. Деякі приклади: «Я здорова, я щаслива, я кохана» та «Моє тіло заслуговує на оптимальне харчування».
А ви знали, що можна харчуватися в ресторанах і не повніти? Дотримуйтесь наших перевірених лайфхаків.