Швидкість, з якою ви зможете безпечно скинути 6 кг, залежить від кількох чинників, таких як ваша поточна вага, активність, раціон і спосіб життя. Вона також залежить від того, який відсоток від загальної маси тіла становлять ці 6 кг. Зазвичай розумним вважається зниження ваги на 5-7% протягом шести місяців. Деякі експерти вважають, що безпечним буде скидання 6 кг терміном від 2 до 4 місяців.
Але насправді терміни не такі важливі, як досягнення стійких змін у способі життя. Дуже агресивні дієти призводять лише до обмеження калорійності їжі, і дуже скоро організм почне чинити опір, щоб повернути втрачену вагу. Тому WomanEL не радить намагатися скинути ці кілограми за місяць. Ось більш безпечні, нехай і тривалі, методи схуднення на 6 кг:
Плануйте своє харчування заздалегідь
Усе просто: планування прийому їжі (і навіть її завчасне приготування) допоможе вам не допустити, щоб почуття голоду диктувало вам, що саме ви хочете з’їсти або перекусити. Люди, які планують харчування заздалегідь, зазвичай роблять кращий вибір і менше хочуть їсти. Коли ви поспішаєте і не плануєте своє харчування, ви можете прийняти неправильне рішення, коли йдеться про приготування і вживання здорової їжі.
Постарайтеся краще зрозуміти свої харчові звички
Поставте собі це запитання: чому ви їсте в певний час або в певній ситуації? Деякі люди потрапляють у полон емоційного переїдання. Якщо ви виявите ці закономірності, то зможете знайти ефективніші рішення для здорового харчування.
Ведення щоденника або журналу харчування (навіть у телефоні або за допомогою застосунку для голосових нотаток) може бути корисним для відстежування та виявлення моделей харчування і причин, через які вони виникають. Ви також зможете краще зрозуміти, в який час доби ви дійсно голодні, а не просто їсте, бо так запрограмована ваша свідомість.
Займайтеся кардіо
Намагайтеся приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірно інтенсивним фізичним навантаженням – бадьора ходьба, плавання, парний теніс – або 75 хвилин інтенсивним навантаженням, таким як піші прогулянки, біг підтюпцем або] одиночний теніс. До речі, ці рекомендації збігаються з рекомендаціями Американської асоціації серця щодо фізичної активності. Але пам’ятайте: вам також потрібно щотижня приділяти два дні вправам, що зміцнюють м’язи.
Знайдіть більш здорові альтернативи тим продуктам, які вам подобаються
Нині в продуктовому магазині або в Інтернеті ви майже гарантовано зможете знайти рецепти менш калорійних або більш поживних страв для ваших улюблених задоволень. Це дасть вам змогу продовжувати їсти ті продукти, які вам подобаються, протягом усього шляху до здорового способу життя. Ви зможете їсти свій білковий чізкейк і не відмовлятися від нього!
Щойно ви скоротите кількість простих вуглеводів і заміните їх складними, ви відразу почнете помічати зменшення жиру на животі.
Контролюйте рівні стресу
Легше сказати, ніж зробити? Безумовно. Але люди зазвичай не надають стресу достатньої уваги та значення. Стрес змінює гормональний фон і ускладнює втрату ваги, крім того, стрес пов’язаний з емоційним харчуванням. Спілкування з друзями, хобі, вільний час для догляду за собою – все це вкрай важливо для боротьби зі стресом.
Уникайте обмежувальних дієт
Без достатньої кількості калорій, або енергії, організм не зможе функціонувати належним чином, що може вплинути на все – від концентрації уваги або інших когнітивних розладів до проблем із травленням або довгострокового впливу на обмін речовин.
Не кажучи вже про те, що занадто мала кількість їжі може призвести до негативного ставлення до їжі або порушення режиму харчування. Найкращий спосіб підтримувати здорове зниження ваги – це уникати крайніх обмежень, а замість цього знайти такий режим харчування, який приноситиме вам задоволення, насичений корисними продуктами без обмежувальних правил.
Загалом, для нормального функціонування організму жінкам потрібно щонайменше 1200 калорій на день, проте точна кількість калорій залежить від таких чинників, як вік, рівень активності та навіть якість сну. Якщо ви хочете краще зрозуміти свій безпечний і здоровий дефіцит калорій для зниження ваги, ви можете порадитися з лікарем або дієтологом.
Є одна риба, яка навіть у консервованому вигляді допомагає скинути вагу. Поспішайте про неї дізнатися!