Важке тренування – це приголомшливе відчуття. Ви доклали до тренування значних зусиль, і ваше тіло винагородить вас результатами, якщо ви знаєте, як правильно харчуватися. Не варто починати тренування з повним шлунком, але і з порожнім шлунком теж небажано, особливо якщо ви зацікавлені у збільшенні сили.
Під час тренування організм перебуває в стані катаболізму, що означає руйнування м’язів та інших тканин. Після тренування організм перебуває в режимі відновлення та реконструювання. Тому протягом години після тренування найкраще підкріпитися, щоб допомогти організму відновитися після тренування. Як з’ясував WomanEL, вживання білка у вигляді коктейлю Muscle Milk дасть змогу організму швидко засвоювати поживні речовини, що сприяють побудові м’язової тканини.
Що таке Muscle Milk і скільки воно містить білка
Залежно від маси тіла для відновлення і регенерації організму після тренування потрібно від 10 до 20 г білка. Замість того щоб бігти до смузі-бару або чекати, поки ви дістанетеся до дому з блендером, компанія Muscle Milk пропонує готові до вживання протеїнові коктейлі, які ви можете покласти у свою тренувальну сумку та які задовольнять ваші потреби в білку. У пляшках Genuine Protein від Muscle Milk міститься 25 г білка при 160 калоріях, 4,5 г жиру, 9 г вуглеводів і 6 г клітковини.
Крім того, в коктейлі міститься велика кількість вітамінів A, D і C, а також залізо, кальцій і калій. Цей коктейль після тренування не містить цукру, але підсолоджений сукралозою. Багато продуктів Muscle Milk (але не всі) мають сертифікат NSF Certified for Sport, що означає відсутність у них забруднених інгредієнтів. Однак для поповнення запасів глікогену вам можуть знадобитися додаткові вуглеводи.
Знайдіть правильне співвідношення вуглеводів і білка для тренування
Ви можете подумати, що після тренування найкраще підійде ізолят білка без вуглеводів і жирів, але вам знадобляться й інші макронутрієнти. Уникайте чистого білка відразу після тренування, тому що ваш організм просто використовує його як енергію. Дієтологиня Тара Коллінгвуд каже, що правильне співвідношення вуглеводів і білка після тренування залежить від типу тренування.
Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то на кожен грам білка після тренування вам буде потрібно 2 г вуглеводів. Якщо ви п’єте готовий коктейль Muscle Milk, то вам, імовірно, буде потрібно ще 40 г вуглеводів, щоб допомогти організму правильно заправитися. Під час тренувань на витривалість співвідношення вуглеводів і білка має становити 3 до 1. Однак якщо тренування помірне і триває не більше 45 хвилин, протеїновий коктейль Muscle Milk може і не знадобитися.
Щоб додати більше вуглеводів у коктейль Muscle Milk, спробуйте залити 11-унцієву (325 мл) пляшку Muscle Milk 1 ½ склянки вівсяних пластівців. Залиште їх на ніч у холодильнику. Наступного дня додайте трохи фруктів, щоб отримати гарний післятренувальний прийом їжі.
Якщо ви хочете отримувати білок і все-таки худнути, пропонуємо прочитати цей матеріал. У ньому ми писали, яка кількість вам потрібна для цієї мети.