Скільки разів ви розпочинали нову дієту або будь-які інші зміни в харчуванні, покладаючи на них великі надії, але за кілька тижнів зазнавали краху і згорали? Таке трапляється набагато частіше, ніж ви думаєте.
Дуже багато людей приступають до нового плану харчування, керуючись принципом все або нічого. Це не тільки налаштовує на розчарування, а й робить зміни набагато важчими і некомфортними від самого початку. Ось поради від WomanEL, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від нового плану харчування.
Почніть з малого
Почніть з однієї або двох невеликих цілей, над якими, на вашу думку, необхідно працювати, і постарайтеся дотримуватися їх протягом двох-трьох тижнів, щоб вони стали звичкою. Потім, коли ви освоїте ці невеликі цілі, додайте ще кілька. Або, якщо ви все ще відчуваєте труднощі, спробуйте поставити іншу мету, пробуючи різні звички, поки щось не вийде.
Системи полегшують роботу
Одна з найкращих речей, які ви можете зробити для досягнення своїх довгострокових цілей у сфері здоров’я та фізичної підготовки, – це створити системи. Системи – це рутини, вбудовані у ваше повсякденне життя, що допомагають усувати перешкоди і виробляти звички. І що плавнішими будуть ваші цілі, то легше буде їх дотримуватися і тим швидше прийдуть результати. Хочете, щоб щоранку вам було легше відвідувати спортзал? Складайте спортивний одяг напередодні ввечері та кладіть його поруч із ліжком.
Бажання поїсти щось шкідливе – це нормально
Щойно ви починаєте обмежувати себе в чомусь, людина за своєю природою починає відчувати потяг саме до цього продукту. Жоден продукт не повинен бути під забороною, особливо якщо ви плануєте, що після закінчення дієти ви й далі старанно працюватимете над собою і своєю вагою. Попрацюйте над своїми стосунками з улюбленими продуктами, дозволяючи їх у невеликих кількостях.
Заздалегідь плануйте прийоми їжі та позбавляйтеся почуття провини, пов’язаного з ними. Щоб отримати задоволення, не обов’язково переборщувати – спробуйте включити в раціон кілька улюблених страв і потроху знижувати їхню кількість.
Ваша енергія може коливатися
Хоча правильне харчування зазвичай призводить до підвищення рівня енергії, на початковому етапі це може бути не завжди так. Якщо ви вже деякий час дотримуєтеся неправильного харчування, то зміна раціону може негативно позначитися на вашій енергії та настрої. Ваш організм вчиться покладатися на інше паливо, і це може потребувати деякого періоду адаптації.
Однак якщо через кілька тижнів рівень енергії не підвищується, це, як правило, вірна ознака того, що організм не отримує необхідного йому харчування, і, можливо, варто переглянути свій підхід. Або послабте обмеження, або трохи збільште кількість споживаних калорій. Намагайтеся висипатися і тримати під контролем рівень стресу.
Невдачі – це частина процесу
Невдачі не тільки не страшні, а й вкрай важливі для досягнення успіху. Без невдач ми ніколи не дізнаємося, як стати кращими і сильнішими. Крім того, тільки ви можете вирішити, коли ви дійсно зазнали невдачі. Замість того щоб розглядати невдачі як привід для відмови від дієти, подивіться, чого можна навчитися на їхньому прикладі: можливо, ваша мета була надто агресивною, можливо, ви зосередилися не на тих речах, або, можливо, вам потрібно трохи більше балансу у своєму підході.
Незалежно від цього, невдачі можуть бути прекрасним явищем, і не варто через них переживати. Змахніть із себе пил і продовжуйте працювати, адже ні в кого не виходить із першого разу. Що більше спроб, то більша ймовірність успіху.
Не довіряйте вагам
Коливання ваги на 100% нормальні і не завжди залежать від вас. Залежно від споживання макроелементів, тренувань, стресу, сну, гормонів тощо затримка води може призвести до різких коливань маси тіла. Не кажучи вже про те, що якщо ви одночасно набираєте м’язи і скидаєте жир, то ваги не зрушать з місця, навіть якщо ваші штани стануть більш вільними. Тому вимірюйте свій прогрес іншими способами.
Найкращий спосіб дізнатися, чи приносять плоди ваші старання, – зробити аналіз вмісту жиру в організмі. Це покаже, скільки саме жиру ви втратили і наскільки добре ваші тренування підтримують суху м’язову масу, що зрештою допоможе вам виглядати більш підтягнутим.
Інші способи оцінки прогресу включають в себе спостереження за своїм самопочуттям, за тим, як сидить на вас одяг, як проходять тренування, а також щоденні фотографії прогресу.
Послідовність має найбільше значення
Реальні зміни – це результат послідовності та терпіння, а не досконалості. Пам’ятайте, що ваше здоров’я – це результат усіх рішень, які ви ухвалювали у своєму житті досі, а не останньої з’їденої вами страви. Ви – це те, що ви постійно робите, тому що частіше ви повторюєте щось, то сильніший цей вплив. Саме в цьому і полягає послідовність.
Чи можна сидіти на дієті під час місячних? Чи не буде це небезпечно? Тут ви знайдете правильну відповідь.