Якщо ви намагаєтеся схуднути, внесення простих змін до свого способу життя, наприклад, тривалі прогулянки на свіжому повітрі, зниження рівня стресу та вживання більшої кількості води, може здатися найменш складним та, можливо, найстійкішим способом дій. Але чи може збільшення споживання H2O дійсно допомогти вам у досягненні ваших цілей? І якщо так, то скільки води пити для схуднення?
WomanEL зібрав для вас поради професіоналів у галузі харчування, які пояснили, що потрібно робити для скидання зайвої ваги.
Чому вода важлива?
По-перше, щоденне вживання рекомендованої кількості рідини – чи то чиста вода, трав’яний чай, кава, смузі, чи то супи та йогурт (так, рідкі продукти враховуються) – допомагає підтримувати безперебійну роботу вашого тіла, як каже Моллі Кімбалл, докторка медичних наук.
Рідини відіграють роль у певних метаболічних процесах, як-от перетравлення вуглеводів, жирів і білків, а також розщеплення вітамінів, які ви їсте, у форму, яка може засвоюватися і використовуватися вашим організмом. Крім того, дослідження показують, що підтримання гідратації допомагає вашому організму видаляти відходи (за допомогою потовиділення, сечовипускання і дефекації), знижує ризик утворення каменів у нирках і полегшує сухість шкіри. Про це нагадує Дженніфер МакДеніел, магісторка медичних наук і зареєстрована дієтолог.
Чи може питна вода допомогти вам схуднути?
Чи справді так важлива вода для схуднення? Ось кілька підтверджених наукою переваг:
- Це може скоротити споживання продуктів, багатих на вуглеводи. Звичайно, вуглеводи – це добре. Але надлишок глюкози зберігається в печінці, м’язах та інших клітинах для подальшого використання або перетворюється на жир. Дотримання рекомендованої кількості рідини щодня може обмежити безглузді перекуси продуктами з високим вмістом вуглеводів і нестачею клітковини, які на мить надають енергію.
- Це може змусити вас почуватися ситим перед їжею. У підсумку ви споживатимете менше калорій під час прийому їжі (оскільки загалом хотітимете їсти менше).
- Це може трохи поліпшити ваш метаболізм.
Скільки води пити для схуднення
Знайте, що не існує єдиної рекомендації щодо використання рідини для схуднення. Дослідження, що показують зв’язок між споживанням H2O перед їжею та споживанням їжі під час прийому їжі, включали вживання 500 мілілітрів води. А дослідження, проведене в 2008 році серед 173 жінок із надмірною вагою в пременопаузі, які дотримувалися різних популярних дієт для схуднення, показало, що збільшення споживання води з менш ніж 1 літра на день до більш ніж 1 літра було пов’язане зі зниженням ваги на 2,2 кг протягом року.
Проте, 1 л води, ймовірно, недостатньо для підтримки адекватного зволоження вашого тіла. Розділіть свою вагу на 30, щоб дізнатися, яку кількість рідини вам потрібно випивати в літрах. Вам потрібно буде пити додаткові 470 мл на кожні 450 г поту, який ви втрачаєте (після тренування або під час походу в спекотний і вологий день).
Висновок
Питна вода і вживання рідини потенційно можуть сприяти зниженню ваги, або за рахунок стримування тяги до вуглеводів або цукру, посилення почуття ситості або прискорення метаболізму. Не існує однієї чарівної відповіді на запитання: «Скільки води пити для схуднення?». Однак вважається, що потрібно розділити свою вагу на 30, і пити цю кількість води в літрах.
Пам’ятайте, що вода не є еліксиром для схуднення. Підтримку гідратації слід розглядати просто як один із компонентів цілісної стратегії досягнення ваших цілей у сфері здоров’я.
Дехто вважає цукор злом. Але чи справді ви схуднете, якщо не будете його їсти? Ось відповідь на це запитання.