Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас ест слишком много сахара. Мы все понимаем, что он вреден. Но порой трудно найти в себе силы от него отказаться. Тогда вам нужна мотивация! Что произойдёт, если вы перестанете есть сахар? Можно ли похудеть, отказавшись от сахара?
Есть много преимуществ в отказе от сладкого, и WomanEL хочет вам о них рассказать, чтобы вы всерьёз пересмотрели свои привычки в питании.
Можно ли похудеть, отказавшись от сахара: ответ диетолога
Одно из самых простых диетических изменений, которые вы можете сделать, чтобы похудеть, – это уменьшить потребление добавленного сахара. Эксперты говорят, что важно помнить не только о сладких закусках и напитках, но и о скрытом сахаре в готовых продуктах.
«Добавленный сахар – это всего лишь дополнительные калории! Сахар помогает продлить срок годности таких продуктов питания, как хлеб и готовые соусы, но он также добавляет лишние калории, которые способствуют увеличению веса», – объясняет Дэрил Джоффр, округ Колумбия, мануальный терапевт, знаменитый диетолог Alkamind.
«Сахар также повреждает слизистую оболочку кишечника, влияя на его способность правильно усваивать необходимые нам питательные вещества. Когда мы едим слишком много сахара, он также преобразуется в жир и сохраняется для получения энергии».
Что будет, если вы откажитесь от сахара: вы будете сыты дольше
Есть ещё один ключевой способ, с помощью которого отказ от сахара может привести к потере веса. Это может помочь вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, говорит Джоффр.
Сахар изменяет гормональную функцию двух гормонов голода – лептина и грелина. Когда мы едим сладкое, у нас резко возрастает уровень инсулина. Влияние сахара на гормоны приводит к сбоям: вы чувствуете голод всё равно. Вам кажется, что вы вообще не поели.
У вас будет меньше тяги к вредной пище
Кэтрин Гервасио, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, работающая в проекте E-Health, говорит, что, когда вы откажетесь от добавленного сахара, вы можете обнаружить, что ваше пристрастие к сладкому угасает.
«Со временем ваше тело адаптируется к привычкам отказа от сахара и станет более чувствительным к другим вкусам. Это снижает вероятность возникновения тяги к сладкому и даёт больше места для здоровой пищи. Благодаря этому увеличивается вероятность формирования привычек здорового питания, которые принесут пользу вашему здоровью в целом».
Похудеть к лету вполне реально. Вот несколько шагов, которые стоит предпринять, чтобы обрести тело мечты к сезону купальников.