Ми живемо в епоху домашніх тренувань. Завдяки тисячам відеороликів з тренуваннями, доступним на YouTube, та членству у віртуальних класах тепер тренуватися вдома стало простіше, ніж будь-коли раніше. На щастя, супермодель Кендалл Дженнер дещо знає про щільний графік і одного разу люб’язно поділилася своїм швидким домашнім тренуванням преса.
WomanEL хоче розповісти, як відома модель підтримує себе у формі і качає прес.
Вона починає тренування з планок
Перша половина тренування Кендал Дженнер складається з планки або її різновиду.
- Щоб зробити звичайну планку, підніміться на передпліччя та пальці ніг та напружте прес разом, зберігаючи пряму форму. Через 30 секунд можна відпочити.
- Далі йде висока планка. Так само, як і в планці, яку ви робили раніше, за винятком того, що цього разу ви випрямляєте руки. Не опускайте стегна занадто низько і не піднімайте їх занадто високо, оскільки ви не належним чином націлюватиметеся на прес. Затримайтеся на 30 секунд.
- Потім йде бокова планка. Ви можете залишитися на руках, або опуститися на передпліччя, якщо вам так зручніше. Ставлячи одну ногу на іншу, тримайте тіло прямо, утримуючи одне стегно над землею. Затримайтеся на 15 секунд із кожного боку.
Інша її улюблена вправа – скручування
Друга половина тренування Кендал Дженнер зосереджена на іншій потужній вправі: скручування.
- Почніть із 20 повторень базових скручувань. Розставивши ноги на ширині плечей і заклавши руки за шию для підтримки, відірвіть плечі від землі та напружте м’язи живота.
- Далі йдуть скручування “Велосипед”. Лежачи на спині, відірвіть плечі від землі і торкніться протилежним ліктем протилежного коліна. Потім поміняйтеся місцями, подовжуючи одну ногу та піднімаючи іншу. Завершить через 30 секунд.
Користь тренування від Кендал Дженнер
- Оскільки планки зміцнюють кор, планки також сприяють гарній поставі, а сильний кор часто допомагає зменшити біль у спині.
- Скручування ізолюють прес, роблячи рух ефективним та інтенсивним.
- “Велосипед” додає родзинку до звичайних скручування, а також опрацьовує косі м’язи живота.
Не менш шикарно виглядає Дженніфер Еністон. Адже їй уже 53 роки! Ось секрет її стрункості.