Мы живём в эпоху домашних тренировок. Благодаря тысячам видеороликов с тренировками, доступным на YouTube, и членству в виртуальных классах теперь тренироваться дома стало проще, чем когда-либо прежде. К счастью, супермодель Кендалл Дженнер кое-что знает о плотном графике и однажды любезно поделилась своей быстрой домашней тренировкой пресса.
WomanEL хочет рассказать, как же известная модель поддерживает себя в форме и качает пресс.
Она начинает тренировки с планок
Первая половина тренировки Кендалл Дженнер состоит из планки или её разновидности.
- Чтобы сделать обычную планку, поднимитесь на предплечья и пальцы ног и напрягите пресс вместе, сохраняя прямую форму. Через 30 секунд можно отдохнуть.
- Далее идёт высокая планка. Точно так же, как и в планке, которую вы делали раньше, за исключением того, что на этот раз вы выпрямляете руки. Не опускайте бедра слишком низко и не поднимайте их слишком высоко, так как вы не будете должным образом нацеливаться на пресс. Задержитесь на 30 секунд.
- Затем идёт боковая планка. Вы можете либо остаться на руках, либо опуститься на предплечья, если вам так удобнее. Ставя одну ногу на другую, держите тело прямо, удерживая одно бедро над землей. Задержитесь на 15 секунд с каждой стороны.
Другое её любимое упражнение – скручивание
Вторая половина тренировки Кендалл Дженнер сосредоточена на другом мощном упражнении: скручиваниях.
- Начните с 20 повторений базовых скручиваний. Расставив ноги на ширине плеч и заложив руки за шею для поддержки, оторвите плечи от земли и напрягите мышцы живота.
- Далее идут скручивания на велосипеде. Лёжа на спине, оторвите плечи от земли и коснитесь противоположным локтем противоположного колена. Затем поменяйтесь местами, удлиняя одну ногу и поднимая другую. Завершите через 30 секунд.
Польза тренировки от Кендалл Дженнер
- Поскольку планки укрепляют кор, планки также способствуют хорошей осанке, а сильный кор часто помогает уменьшить боль в спине.
- Скручивания изолируют пресс, делая движение эффективным и интенсивным.
- «Велосипед» добавляет изюминку к обычным скручиваниям, а также прорабатывает косые мышцы живота.
Не менее шикарно выглядит Дженнифер Энистон. А ведь ей уже 53 года! Вот секрет её стройности.