Щоденна турбота про здоров’я серця – це звичка, якою часто нехтують. Правду кажучи, більшість людей замислюються про це, коли стає вже надто пізно щось змінити. Однак давайте не робитимемо цієї помилки. Тим паче, профілактика не повинна бути складною.
Виявляється, шлях до здорового серця починається з одного: хорошого тренування. WomanEL ділиться з вами порадами доктора медичних наук Пітера Аттіа.
Чому фізичні вправи – це еліксир від хвороб серця
Користь тренувань для серця просто незаперечна – так само, як користь від вживання овочів або від паління, що підвищує ризик розвитку раку легенів. Це просто незаперечно!
Якщо подивитися на всі показники, які пов’язані з довголіттям, то серед них немає жодного, який хоча б наближався до того, щоб мати дуже високий рівень кардіореспіраторної підготовки.
Дослідження підтверджують це твердження, показуючи, що учасники, які займалися 150-300 хвилин на тиждень помірною фізичною активністю та 75-150 хвилин на тиждень енергійною фізичною активністю, мають більше шансів прожити довше, порівняно з тими, хто не займався спортом. Інше дослідження показало, що часті фізичні вправи сприяють зміцненню здоров’я серцево-судинної системи, знижуючи кров’яний тиск, підвищуючи чутливість до інсуліну і створюючи сприятливий профіль ліпопротеїнів у плазмі крові.
І ще одне дослідження показало, що один або два щотижневих сеанси дозвілля/рекреаційної активності помірної або енергійної інтенсивності – це все, що потрібно для зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань (40%), раку (18%) або чогось іншого (30%), порівняно з малоактивними людьми.
Як займатися спортом для міцного здоров’я серця
Багато хто вважає, що вправи для здоров’я серця складаються з кардіо. Але це не єдине, на чому вам слід зосередитися:
- Ми всі повинні досягти похилого віку з достатнім запасом м’язів (і щільності кісток), щоб захистити себе від травм і дозволити собі продовжувати займатися тим, що нам подобається. Тому, перш ніж проводити весь свій час на біговій доріжці, подумайте про те, щоб додати у свій розпорядок дня силові тренування.
- Ще один недооцінений фактор: сила хвата. Наскільки сильно ви можете схопитися руками? Збільшення м’язової сили, про що свідчить міцніший хват, пов’язане з поліпшенням серцево-судинного здоров’я. Не кажучи вже про те, що сила хвата навіть корелює із загальною тривалістю життя.
- І нарешті, виділяйте один день для тренувань для ніг (присідання, вправи на одну ногу, випади). Нещодавні дослідження показали, що в людей із сильними ногами менша ймовірність розвитку серцевої недостатності після інфаркту.
Любите їсти вечорами попкорн? Ви здивуєтеся, але він теж зіграє чималу роль у здоров’ї вашого серця.