Аеробні вправи, такі як ходьба і їзда на велосипеді, дають не тільки зниження ваги, тонус м’язів і хороше кардіонавантаження, користь для серця і легенів. Вони дають привід вийти на природу і побути на свіжому повітрі, залишаючись при цьому активним. Можливо, саме тому ходьба і їзда на велосипеді – два найулюбленіших види аеробних вправ.
Але якщо ви новачок у ходьбі або їзді на велосипеді чи думаєте про те, щоб перейти від ходьби, яка є вашим основним видом фізичного навантаження, до їзди на велосипеді, то вас може цікавити питання, який вид спорту спалює більше калорій. WomanEL зараз вам розповість!
Велоспорт або ходьба: що обрати для схуднення?
Із самого початку відповідь може здатися простою – велосипед вимагає більше зусиль, але є деякі нюанси, про які слід пам’ятати. При порівнянні однакового рівня інтенсивності кожного тренування протягом одного і того ж проміжку часу – точніше, 30 хвилин – їзда на велосипеді спалює більше калорій, ніж ходьба. Якщо ви їдете на велосипеді зі швидкістю 20 км на годину (що вважається помірною інтенсивністю їзди на велосипеді), то ви спалите 285 калорій.
Під час ходьби із середньою інтенсивністю 6,4 км на годину за 30 хвилин спалюється 179 калорій. Однак спалювання калорій, принаймні з метою зниження ваги, пов’язане зі стійкістю. Якщо ви хочете досягти результатів, ви повинні бути в змозі постійно підтримувати одну форму вправ. У цьому відношенні ходьба може виявитися більш легким вибором.
У ходьби менше бар’єрів для входу, ніж у їзди на велосипеді
Подумайте про це. Якщо ви хочете ходити пішки, все, що вам потрібно зробити, – це вийти на вулицю і почати. Максимум, що вам буде потрібно, – це пристойна пара взуття для ходьби. Для цього існує набагато більше можливостей і просторів, у яких можна пристосуватися і при цьому щодня робити кроки. А ось із велосипедом можуть виникнути проблеми, пов’язані з вартістю і місцем для занять. Велосипеди – хороші, які прослужать вам довго – можуть коштувати дорого, і вам, імовірно, захочеться придбати шолом, якщо ви плануєте їздити вулицями або пересіченою місцевістю, де може знадобитися додатковий захист.
Крім того, як пояснює дієтолог і персональний тренер Девід Вінер, ви можете відчувати ніяковість через те, що не вмієте кататися на велосипеді (якщо ви не навчалися цього в дитинстві), але це не повинно зупиняти вас від занять.
Якщо ж вартість і пошук відповідного велосипедного маршруту не є для вас проблемою, то їзда на велосипеді – це чудове кардіотренування. Головне – підтримувати інтенсивність (знайти велосипедні доріжки, які не змушують вас зупинятися на світлофорах). Те ж саме справедливо і для ходьби. Тут також важливі інтенсивність, темп і кількість пройдених кілометрів.
Під час ходьби та їзди на велосипеді працюють одні й ті самі м’язи
Якщо ви думаєте про те, які м’язи опрацьовуються під час цих аеробних вправ, то відповідь буде практично однаковою: сідничні, підколінні та литкові м’язи нижньої частини тіла. За словами Пенні Вестон, експертки з фітнесу та засновниці оздоровчого центру Made, якщо ви дійсно хочете домогтися м’язового тонусу за допомогою велосипеда, вам варто подумати про стаціонарний велотренажер. Під час їзди на велосипеді в приміщенні ви також позбудетеся світлофорів, що дасть вам змогу краще контролювати свої тренування.
Що стосується ходьби та зміцнення м’язів ніг, то особливо ефективною для цього є ходьба по різних рельєфах, наприклад, по пагорбах. М’язова тканина спалює вчетверо більше калорій, ніж жир, тому м’язи, які ви зміцнюєте за допомогою ходьби, можуть також допомогти вам скинути зайву вагу завдяки зменшенню кількості жиру і нарощуванню м’язів.
Зрештою, обрана вами вправа має бути тією, що вам подобається, щоб у вас була мотивація щодня кататися на велосипеді або виходити на вулицю після роботи для прогулянки. І яку б вправу ви не обрали, намагайтеся стежити за тим, у якому темпі ви рухаєтеся і скільки годин на тиждень ви нею займаєтеся.
Харчування – ще одна важлива складова всього процесу. Вживайте збалансовану, повноцінну їжу, уникаючи шкідливих жирів, рафінованих цукрів і простих вуглеводів. Дефіцит калорій – це поєднання правильних фізичних вправ і правильного харчування.
Не варто також недооцінювати скакалку! Ось що буде, якщо ви почнете стрибати з її використанням.