Усі ми вже розуміємо, як важливо займатися спортом. Хочемо ми того чи ні, але фізичні вправи – це один із найкращих способів підтримувати форму і здоров’я організму. Незалежно від того, який вид фізичних вправ вам подобається, дуже важливо щодня приділяти кілька хвилин активності. Дорослим необхідно приділяти щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності та два дні займатися зміцнювальними вправами.
Дихання – це те, що ми робимо, не замислюючись, але під час тренування може бути дуже складно змусити мозок згадати, що потрібно дихати. WomanEL розповість, чому про це не можна забувати.
Причини, через які необхідно правильно дихати під час тренування
Як і під час дихання в повсякденному житті, дихання під час тренування має особливе значення. Воно життєво необхідне для доставки кисню до м’язів, що пояснює, чому чим інтенсивніше ми тренуємося, тим важче нам дихати. За неправильного дихання ми ризикуємо знепритомніти, отримати запаморочення, м’язові спазми та втому.
При неправильному диханні ми намагаємося компенсувати його, дихаючи трохи швидше і глибше. Такий спосіб дихання також небезпечний, оскільки може викликати стресову реакцію організму, змушуючи м’язи напружуватися, а серцебиття частішати.
У разі неправильного дихання або повної затримки дихання організм одразу ж напружується і намагається заповнити нестачу кисню. Уся ця реакція на стрес зрештою не тільки не дасть вам змоги отримати гарне тренування, а й може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.
Як правильно дихати під час тренування
Незважаючи на те, що дихання здається цілком очевидним, необхідно стежити за тим, щоб дихання було таким, щоб розслабити м’язи і забезпечити приплив кисню. Найоптимальнішим способом дихання під час силових тренувань є вдих у стані спокою та видих під час навантаження. Також оптимальним способом дихання є дихання через ніс, за винятком екстремальних тренувань, коли більший потік повітря може надходити через рот. Якщо ви охолоджуєтеся після тренування, то найкраще практикувати повільніше дихання, оскільки це допоможе м’язам швидше розслабитися.
Стежити за диханням – найкращий спосіб визначити, чи правильно ви дихаєте. В ідеалі необхідно, щоб під час дихання ребра і живіт випиналися вперед, а плечі і кору не піднімалися вгору.
Як щодо кардіотренування? Якщо ви бігаєте, ви повинні зробити два кроки на вдиху і два кроки на видиху. Цей простий метод допоможе регулювати дихання так, щоб його було легко запам’ятати.
Хочете почати займатися пілатесом, але не впевнені, що воно вам підходить? Цей матеріал розподілив по поличках усі переваги тренування.