Скажемо чесно, дуже багато людей вважають за краще не витрачати час на розминку і розтяжку, адже у них, можливо, і так занадто завантажений графік. Швидше за все, ви не пишаєтеся цим. Але чи реально це так погано, як кажуть?
WomanEL покопався в цьому питанні і поспішає поділитися з вами застереженнями тренерів.
Що станеться, якщо ви не будете розтягуватися?
Тренер Ентоні Кручеллі запевняє, що існує величезний список причин, чому розтяжка так важлива для вашої фізичної форми і гарного самопочуття. Як з’ясувалося, ви ризикуєте не тільки перенапружити м’язи, а й отримати серйозні травми.
Тренерка Ешлі Джой згодна. Вона вважає, що відсутність розтяжки може призвести до скутості м’язів, розтягнень і навіть довгострокового пошкодження м’язів. Ви також можете нашкодити собі, якщо не будете правильно відновлюватися (розтягуватися).
І це ще не все. Очевидно, що напружені м’язи призводять до неправильної форми вправ, через обмеження діапазону руху, що може призвести до травми та/або болю надалі. Якщо ви не докладаєте зусиль для правильного відновлення після тренування, ви, швидше за все, отримаєте травму і не досягнете своїх цілей.
Чи слід вам розтягуватися до чи після тренування?
Отже, що ви можете зробити, щоб захистити себе від тугих м’язів, розтягнення м’язів, ушкодження суглобів і м’язів? Просто: розтягуйтеся до і після тренування. Обидва експерти рекомендують динамічну розтяжку перед тренуванням і статичну розтяжку після тренування.
Думайте про динамічну розтяжку як про вправи, які спортсмени роблять як розминку перед виходом на корт, поле або бігову доріжку. Це розтяжка, яка включає в себе активний рух, тоді як статична розтяжка – це коли ви утримуєте позу для розтяжки. У статичному розтягуванні немає руху, як у динамічному. Це більш традиційний стиль розтяжки, наприклад, розтяжка квадрицепсів стоячи або розтяжка паху.
Хоча розтяжка до і після тренування – це гарне емпіричне правило, важливіше прислухатися до свого тіла під час виконання будь-якого виду руху. У деякі дні вам може знадобитися поєднання динамічної та статичної розтяжки, а в інші – тільки одне або інше. Головне, щоб ви взагалі приділяли час розтяжці.
Інші поради щодо тренування і розтяжки
Якщо ви задаєтеся питанням, з чого почати заняття з розтяжки до або після тренування, то вам допоможуть відповідні ресурси. Подумайте про потокові тренування, які часто містять розминку і заминку, або зверніться по пораду до авторитетного фітнес-фахівця на YouTube або у велнес-додаток.
Також важливо пам’ятати одну річ: дні відпочинку так само важливі, як і дні тренувань. Розтяжка, гарячі ванни, обмерзання, прокатування масажним валиком і використання обладнання, наприклад, тренажера TheraGun, допоможуть вам відновитися.
Не знаєте, з чого почати? Пропонуємо виконати цю вправу на все ваше тіло перед тренуванням.