Скажем честно, очень многие люди предпочитают не тратить время на разминку и растяжку, ведь у них, возможно, и так слишком загруженный график. Скорее всего, вы не гордитесь этим. Но реально ли это так плохо, как говорят?
WomanEL покопался в этом вопросе и спешит поделиться с вами предостережениями тренеров.
Что произойдёт, если вы не будете растягиваться?
Тренер Энтони Кручелли уверяет, что существует огромный список причин, почему растяжка так важна для вашей физической формы и хорошего самочувствия. Как выяснилось, вы рискуете не только перенапрячь мышцы, но и получить серьёзные травмы.
Тренер Эшли Джой согласна. Она считает, что отсутствие растяжки может привести к зажатости мышц, растяжениям и даже долгосрочному повреждению мышц. Вы также можете навредить себе, если не будете правильно восстанавливаться (растягиваться).
И это ещё не всё. Очевидно, что напряжённые мышцы приводят к неправильной форме упражнений, из-за ограничения диапазона движения, что может привести к травме и/или боли в дальнейшем. Если вы не прилагаете усилий для правильного восстановления после тренировки, вы, скорее всего, получите травму и не достигнете своих целей.
Следует ли вам растягиваться до или после тренировки?
Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить себя от тугих мышц, растяжения мышц, повреждения суставов и мышц? Просто: растягивайтесь до и после тренировки. Оба эксперта рекомендуют динамическую растяжку перед тренировкой и статическую растяжку после тренировки.
Думайте о динамической растяжке как об упражнениях, которые спортсмены делают в качестве разминки перед выходом на корт, поле или беговую дорожку. Это растяжка, которая включает в себя активное движение, в то время как статическая растяжка – это когда вы удерживаете позу для растяжки. В статическом растягивании нет движения, как в динамическом. Это более традиционный стиль растяжки, например, растяжка квадрицепсов стоя или растяжка паха.
Хотя растяжка до и после тренировки – это хорошее эмпирическое правило, важнее прислушиваться к своему телу при выполнении любого вида движения. В некоторые дни вам может понадобиться сочетание динамической и статической растяжки, а в другие – только одно или другое. Главное, чтобы вы вообще уделяли время растяжке.
Другие советы по тренировке и растяжке
Если вы задаетесь вопросом, с чего начать занятия по растяжке до или после тренировки, то вам помогут соответствующие ресурсы. Подумайте о потоковых тренировках, которые часто включают в себя разминку и заминку, или обратитесь за советом к авторитетному фитнес-специалисту на YouTube или в велнес-приложение.
Также важно помнить одну вещь: дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Растяжка, горячие ванны, обледенение, прокатывание массажным валиком и использование оборудования, например, тренажера TheraGun, помогут вам восстановиться.
Не знаете, с чего начать? Предлагаем выполнить это упражнение на всё ваше тело перед тренировкой.