Хатха-йога – це підготовчий процес йоги. Слово «ха» означає сонце, «тха» – місяць. Заняття хатха-йогою, як правило, містять у собі набір фізичних поз і дихальні техніки. Вони виконуються повільніше і з великою кількістю статичних поз, ніж у класах Віньяса-флоу або Аштанга. Якщо ви коли-небудь відвідували заняття з йоги для початківців, то з великою часткою ймовірності це була хатха-йога.
Незалежно від того, чи хочете ви відвідувати очні або віртуальні заняття, завжди варто бути готовим до того, що на вас чекає. Розуміння перебігу, тривалості, темпу і складності занять полегшить вам практику і допоможе почуватися впевнено і спокійно, навіть якщо це абсолютно новий для вас досвід. WomanEL розповість, у чому особливість хатха-йоги.
Що взяти з собою на заняття
Перш ніж сісти на килимок для йоги, який, зрозуміло, є одним із необхідних предметів, якщо на занятті не вказано, що килимки надаються, необхідно подбати про те, щоб одягнутися якомога зручніше.
Оскільки ви будете багато рухатися, найкраще підійде обтислий спортивний одяг, який забезпечить гнучкість і водночас обмежить небажане оголення тіла під час поворотів у різних позах. Штани для йоги відомі своїм найвищим рівнем комфорту, тому вони точно підійдуть. Якщо ви схильні до легкого нагрівання, то розумним вибором буде більш легкий верх або багатошарові варіанти для зняття. Якщо ви вирішите продовжувати займатися йогою, то з часом зможете підібрати собі більш відповідний гардероб.
Гідратація також є ключовим фактором, тому наявність легкодоступної пляшки з водою зробить заняття хатха-йогою набагато спокійнішими. Можливо, вам знадобиться більш містка ємність – досить велика, щоб пити воду і після занять. Деякі також вважають за краще мати під рукою невеликий рушник на випадок поту: незважаючи на те, що хатга-йога – це більш повільне і м’яке заняття, м’язи все одно можуть нагріватися. Щоб підкріпитися після заняття, можна взяти з собою в сумку корисний перекус.
Увага до дихання
Якщо ви новачок у дихальних практиках, вам, можливо, доведеться трохи повчитися, виконуючи навмисні дихальні вправи, що використовуються в хатха-йозі. У більшості занять хатха-йогою використовується дихання Уджджайї, яке є глибоким, стійким і відповідає тривалості вдиху та видиху.
На початку занять це дихання здається заспокійливим і збалансованим, але в міру того, як практика стає більш інтенсивною і ви починаєте рухати тілом, може знадобитися більше уваги, щоб підтримувати це дихання.
На початку заняття ви зазвичай зосереджуєтеся на диханні та розігріваєте тіло м’якими рухами, такими як поза дитини і легкі скручування. Протягом декількох хвилин ви продовжуватимете розігрівати тіло в потоці, рухаючись разом із диханням. Продовжуючи займатися хатха-йогою, ви можете почати вивчати складніші дихальні вправи.
Повільніше утримання пози
В описі занять з хатха-йоги для початківців можуть бути присутніми такі слова, як м’яка або відновлювальна. Темп занять хатха-йогою для початківців буде плавним і повільним. Інструктор проведе вас через низку поз, як сидячи, так і стоячи. На заняттях хатха-йогою, крім більш спокійних і розслаблювальних поз, ви можете виконувати і більш швидкі рухи, наприклад, привітання сонцю, але вони все одно будуть набагато менш інтенсивними, ніж кардіо- або HIIT-тренування.
Якщо рухи здадуться вам занадто незручними або складними, не хвилюйтеся – більшість інструкторів пропонують учасникам відпочити в позі дитини доти, доки вони не захочуть продовжити.
Вас можуть супроводжувати мантри та мудри
На заняттях хатха-йогою можуть використовуватися мудри, або позиції рук і пальців, які спрямовують потік енергії та символізують бажані зміни. Цілком ймовірно, що ви також будете читати мантри або афірмації. Інструктор з йоги може задати намір на заняття – можливо, відпустити й очистити свій розум, утримати любов до себе в центрі свого єства або закріпитися в гарному самопочутті.
Заключна медитація
На завершення заняття хатха-йогою на вас чекає медитація, іноді під ніжну музику, співочі чаші або керовані візуалізації. Цей період відпочинку і глибокого розслаблення – чудова нагорода за ваші зусилля і зосередженість протягом усього заняття. Інструктор може розповісти про афірмації або мантри, які ви практикували на початку заняття, і про повне коло, яке ви пройшли разом за час сесії.
Коротка медитація – це час, щоб дати практиці вбратися і поміркувати про те, що ви відчуваєте зараз, пройшовши через потік. Можливо, ви навіть виявите, що настільки глибоко розслабилися, що почали занурюватися в сон. Щоб дати практиці влягтися в тілі, ви закінчите заняття у відновлювальній позі, сидячи або лежачи на спині. Єдиний ваш обов’язок під час медитації наприкінці заняття – розслабитися і увібрати в себе плоди своєї практики.
Хочете швидко зняти стрес удома? Спробуйте цю кумедну позу з йоги, яка знімає напругу.