Хатха-йога – это подготовительный процесс йоги. Слово «ха» означает солнце, «тха» – луна. Занятия хатха-йогой, как правило, включают в себя набор физических поз и дыхательные техники. Они выполняются более медленно и с большим количеством статических поз, чем в классах Виньяса-флоу или Аштанга. Если вы когда-нибудь посещали занятия по йоге для начинающих, то с большой долей вероятности это была хатха-йога.
Независимо от того, хотите ли вы посещать очные или виртуальные занятия, всегда стоит быть готовым к тому, что вас ждёт. Понимание течения, продолжительности, темпа и сложности занятий облегчит вам практику и поможет чувствовать себя уверенно и спокойно, даже если это совершенно новый для вас опыт. WomanEL расскажет, в чём особенность хатха-йоги.
Что взять с собой на занятие
Прежде чем сесть на коврик для йоги, который, разумеется, является одним из необходимых предметов, если на занятии не указано, что коврики предоставляются, необходимо позаботиться о том, чтобы одеться как можно удобнее. Поскольку вы будете много двигаться, лучше всего подойдёт обтягивающая спортивная одежда, которая обеспечит гибкость и в то же время ограничит нежелательное обнажение тела при поворотах в различных позах. Штаны для йоги известны своим высочайшим уровнем комфорта, поэтому они точно подойдут. Если вы склонны к лёгкому нагреванию, то разумным выбором будет более лёгкий верх или многослойные варианты для снятия. Если вы решите продолжать заниматься йогой, то со временем сможете подобрать себе более подходящий гардероб.
Гидратация также является ключевым фактором, поэтому наличие легкодоступной бутылки с водой сделает занятия хатха-йогой гораздо более спокойными. Возможно, вам понадобится более вместительная ёмкость – достаточно большая, чтобы пить воду и после занятий. Некоторые также предпочитают иметь под рукой небольшое полотенце на случай пота: несмотря на то, что хатха-йога – это более медленное и мягкое занятие, мышцы всё равно могут нагреваться. Чтобы подкрепиться после занятия, можно взять с собой в сумку полезный перекус.
Внимание к дыханию
Если вы новичок в дыхательных практиках, вам, возможно, придется немного поучиться, выполняя намеренные дыхательные упражнения, которые используются в хатха-йоге. В большинстве занятий хатха-йогой используется дыхание Уджджайи, которое является глубоким, устойчивым и соответствует длительности вдоха и выдоха. В начале занятий это дыхание кажется успокаивающим и сбалансированным, но по мере того, как практика становится более интенсивной и вы начинаете двигать телом, может потребоваться больше внимания, чтобы поддерживать это дыхание.
В начале занятия вы обычно сосредотачиваетесь на дыхании и разогреваете тело мягкими движениями, такими как поза ребёнка и легкие скручивания. В течение нескольких минут вы будете продолжать разогревать тело в потоке, двигаясь вместе с дыханием. Продолжая заниматься хатха-йогой, вы можете начать изучать более сложные дыхательные упражнения.
Более медленное удержание позы
В описании занятий по хатха-йоге для начинающих могут присутствовать такие слова, как мягкая или восстановительная. Темп занятий хатха-йогой для начинающих будет плавным и медленным. Инструктор проведёт вас через ряд поз, как сидя, так и стоя. На занятиях хатха-йогой, помимо более спокойных и расслабляющих поз, вы можете выполнять и более быстрые движения, например, приветствие солнцу, но они всё равно будут гораздо менее интенсивными, чем кардио- или HIIT-тренировки.
Если движения покажутся вам слишком неудобными или сложными, не волнуйтесь – большинство инструкторов предлагают участникам отдохнуть в позе ребёнка до тех пор, пока они не захотят продолжить.
Вас могут сопровождать мантры и мудры
На занятиях хатха-йогой могут использоваться мудры, или позиции рук и пальцев, которые направляют поток энергии и символизируют желаемые изменения. Вполне вероятно, что вы также будете читать мантры или аффирмации. Инструктор по йоге может задать намерение на занятие – возможно, отпустить и очистить свой ум, удержать любовь к себе в центре своего существа или закрепиться в хорошем самочувствии.
Заключительная медитация
В завершение занятия хатха-йогой вас ждёт медитация, иногда под нежную музыку, поющие чаши или управляемые визуализации. Этот период отдыха и глубокого расслабления – прекрасная награда за ваши усилия и сосредоточенность на протяжении всего занятия. Инструктор может рассказать об аффирмациях или мантрах, которые вы практиковали в начале занятия, и о полном круге, который вы прошли вместе за время сессии.
Короткая медитация – это время, чтобы дать практике впитаться и поразмышлять о том, что вы чувствуете сейчас, пройдя через поток. Возможно, вы даже обнаружите, что настолько глубоко расслабились, что начали погружаться в сон. Чтобы дать практике улечься в теле, вы закончите занятие в восстановительной позе, сидя или лёжа на спине. Единственная ваша обязанность во время медитации в конце занятия – расслабиться и впитать в себя плоды своей практики.
Хотите быстро снять стресс дома? Опробуйте эту забавную позу из йоги, которая снимает напряжение.