Високоінтенсивні вправи виснажують ваше тіло киснем, а після тренування вашому тілу потрібно більше кисню для відновлення та поповнення організму. Це означає, що ви будете продовжувати спалювати більше калорій після тренування.
Але яке саме тренування вам потрібне для цього? WomanEL з’ясував, що HIIT забезпечує максимальне допалювання калорій ніж після тривалого бігу або їзди на велосипеді.
Користь тренувань HIIT та як відбувається допалювання калорій
Після хорошого високоінтенсивного інтервального (HIIT) тренування ваш фітнес-трекер може сказати, що ви спалили 250 калорій за 30 хвилин. Але, за словами експертів, чим більше зусиль ви докладаєте, тим вище допалювання.
Під час високоінтенсивних тренувань ви відчуєте, як горять ваші м’язи. Коли ваше тіло переходить на анаеробний режим, молочна кислота виробляється з глікогену в м’язах. Після тренування вашому тілу потрібна енергія, щоб допомогти вивести цю молочну кислоту з м’язів і перетворити її на глюкозу.
За даними Національної академії спортивної медицини США, ви також можете помітити, що ваше дихання та частота серцевих скорочень досі підвищені. Ваше тіло має виробляти більше нейротрансмітерів, таких як адреналін, та більше гормонів, таких як кортизол, щитовидна залоза та інсулін. Це все – частина допалювання калорій.
Які ще тренування можуть допомогти спалювати калорії під час відпочинку
HIIT є найбільш ефективним типом вправ для вироблення допалювання. Це тому, що ви працюєте з анаеробною інтенсивністю протягом коротких проміжків часу.
- Ви також можете переналаштувати своє силове тренування, щоб досягти більшого ефекту спалюваня. Замість того, щоб піднімати важку вагу та довго відпочивати, розгляньте можливість скорочення інтервалу відпочинку та перемикання між складовими рухами верхньої частини тіла та нижньої частини тіла, щоб створити іншу схему тренування.
- Якщо вам подобається кардіо, ви можете налаштувати інтенсивність свого улюбленого тренування, додавши короткі інтервали. Спробуйте їздити велосипедом, бігати або стрибати зі скакалкою з максимальним темпом протягом 30 секунд, а потім зменшіть темп і займайтеся в спокійному темпі протягом однієї-двох хвилин.
Повторюйте інтервали від 10 до 20 хвилин для хорошого тренування.
Ви помітили, що у вас тріскаються стопи після тренування? Ми раніше пояснювали, чому це відбувається.