Ви втомилися від високоефективних тренувань, після яких м’язи болять більше, ніж ви могли припустити? Якщо так, то час шукати гідну альтернативу. Експерти сходяться на думці, що йога і пілатес – це чудові малотравматичні тренування, засновані на опорі ваги тіла, які дають хороші та довготривалі результати.
Незважаючи на те, що йога і пілатес приносять схожу користь здоров’ю і певною мірою ґрунтуються на схожих принципах, таких як концентрація уваги на диханні та вазі тіла, насправді вони сильно відрізняються один від одного. Якщо ви хочете зрозуміти різницю між ними, важливо зрозуміти, що являють собою ці дві системи. Детальніше про них зараз і розповість WomanEL.
Розуміння походження йоги і пілатесу
Щоб по-справжньому зрозуміти відмінності між йогою і пілатесом, необхідно вникнути в їхню історію. Йога – це давня практика загального оздоровлення, спрямована на фізичне, емоційне та духовне здоров’я. Таким чином, фізичні рухи, що практикуються в йозі, доповнюють дієтичні та духовні практики, як-от дотримання аюрведичних принципів, медитація й усвідомленість.
Заняття йогою допомагають боротися з тривогою і депресією, з симптомами аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз, артрит, високий кров’яний тиск, деякі респіраторні захворювання, і навіть допомагають при діабеті другого типу.
Пілатес є виключно фізично відновлювальним видом оздоровлення. Розроблений тренером Джозефом Пілатесом на початку 1900-х років, він був спрямований на виправлення м’язового дисбалансу і реабілітацію травмованих танцюристів і спортсменів за допомогою рухів, спрямованих на розвиток сили, стійкості та гнучкості. Клініка Клівленда перераховує такі переваги пілатесу: полегшення болю, підвищення міцності каркаса, поліпшення усвідомлення тіла, підтримка психічного здоров’я, поліпшення постави, гнучкості та координації.
Відмінності у використовуваному обладнанні
Говорячи про відмінності між йогою і пілатесом, необхідно враховувати як форму, так і зміст вправ. Що стосується форми, то обладнання, що використовується в обох практиках, істотно різниться. Джозеф Пілатес винайшов різні пристосування для зміцнення тіла. Це обладнання було розроблено для того, щоб випробувати фізичну силу і зробити людину сильнішою. Прикладами обладнання для пілатесу є оригінальний реформер, сучасні варіанти реформеру, мати і лави. У пілатесі також іноді використовуються кільця, невеликі м’ячі для вправ, обважнювачі для щиколоток, легкі гантелі та міні-стрічки.
Оскільки йога ґрунтується на встановленні зв’язку між тілом і розумом, вона не вимагає використання будь-якого обладнання. Усе, що потрібно від того, хто займається, – це відчути зв’язок зі своїм тілом, зосередившись на диханні й утримуючи пози. Не завадить килимок і зручний одяг, а на деяких заняттях для поліпшення загального оздоровчого ефекту можуть використовуватися такі пристосування, як ковдри, валики і блоки.
Відмінності в процесах
Йога розвивалася протягом тисячоліть, і за цей час багато людей адаптували її для різних цілей. Нині практикується близько кількох видів йоги, кожен з яких має унікальні характеристики. Хатха-йога зосереджена на утриманні кожної пози протягом кількох вдихів, а аштанга-йога дотримується фіксованої послідовності поз для створення внутрішнього тепла, поліпшення кровообігу і формування сильного тіла. Віньяса-йога поєднує дихання з рухами, що імітують танець, для збільшення частоти серцевих скорочень.
Бікрам-йога і хот-йога проводяться в гарячих залах, причому в першому випадку дотримується запропонована 90-хвилинна послідовність, а в другому можна проявити велику гнучкість. У йозі Айєнгара особлива увага приділяється точності рухів і правильному вибудовуванню тіла для профілактики і лікування травм, а Кундаліні-йога спрямована на розвиток самосвідомості. Інь-йога – це медитативна практика, що розтягує сполучні тканини навколо суглобів, а відновлювальна йога спрямована на розслаблення і відновлення.
Пілатес також має свої різновиди: класичний пілатес, що поєднує вправи на килимку й устаткуванні, і сучасний пілатес, який вносить зміни в первісну форму. Пілатес на килимку і реформер значною мірою спираються на обладнання.
Чи є схожість між йогою і пілатесом?
Незважаючи на принципові відмінності, йога і пілатес дають схожий оздоровчий ефект для тих, хто займається. Обидві практики ґрунтуються на диханні й допомагають розвинути силу та рівновагу. Повільні та продумані рухи сприяють розвитку гнучкості тіла.
Ті, хто займається йогою і пілатесом, відзначають поліпшення загального самопочуття, оскільки ці практики знижують стрес і сприяють поліпшенню кровопостачання органів і суглобів. Людям, які отримали медичні або спортивні травми, часто рекомендують йогу або пілатес як реабілітаційні вправи. М’який, але тривалий вплив на організм робить їх безпечними і для жінок, які очікують на дитину, в передпологовий період.
Обидві ці практики підкреслюють зосередженість, присутність у своєму тілі та зв’язок між тілом і диханням. У цьому вони дуже схожі.
Що вам обрати: йога чи пілатес?
Після вивчення відмінностей і подібностей між йогою і пілатесом настав час визначити, яка з цих двох оздоровчих практик підходить саме вам. Якщо ви хочете підвищити свою силу і гнучкість, то вам підійде пілатес, тоді як йога, завдяки своєму повільному темпу, краще підходить для поліпшення загального самопочуття й усвідомленості.
Ні йога, ні пілатес самі по собі не є хорошим вибором для зниження ваги. Тому, якщо ваша мета – схуднення, вам необхідно включити йогу, пілатес або обидва види занять до ширшого плану, що включає харчування та інші вправи.
Зрештою, найкращий спосіб визначити, що підходить саме вам, – це проконсультуватися з лікарем, відвідати заняття з кожного виду рухів і визначити, який з них вам найбільше подобається.
Якщо ви вирішили, що пілатес вам більше підходить, тоді дізнайтеся, що вам знадобиться перед початком занять.