Святковий сезон може так розосередити ваш час, що 150 хвилин щотижневих вправ, що рекомендуються Всесвітньою організацією охорони здоров’я, можуть стати одним з ваших останніх пріоритетів.
Але протягом дня ви, напевно, маєте фізичні навантаження. Просто не підозрюєте про це. Ви тягнете важкі сумки з покупками. Ви піднімаєтеся сходами, коли не працює ліфт. Ці невеликі вправи протягом дня все рівно мають значення. WomanEL ділиться висновками нещодавнього дослідження, яке довело це.
Нове дослідження
Дослідники називають вищеперелічені речі (підйом сходами і т.д.) активною переривчастою фізичною активністю способу життя (VILPA). У минулому вони не могли відстежити ці невеликі сплески активності в анкетах своїх досліджень. Однак завдяки трекерам, що носили учасники, дослідники в цьому дослідженні виміряли, як VILPA може поліпшити здоров’я в довгостроковій перспективі.
Замість того, щоб вивчати тренажери, дослідники вивчили понад 25 000 осіб, які сказали, що вони або не займалися спортом, або робили не більше однієї розважальної прогулянки на тиждень. Середній вік учасників цього дослідження становив 62 роки. Ось що показало дослідження, яке тривало 7 років.
Навіть короткі сплески активності впливають на ваше здоров’я
- Дослідження показало, що у людей, які виконували не менше трьох уривчастих вправ на день, ризик смерті від раку або будь-якої іншої причини знизився на 40%. Смертність від серцево-судинних захворювань зменшилася майже на 50%.
- Дослідники виявили аналогічне зниження ризику у людей, які регулярно займаються спортом.
- Чим більше вправ протягом дня, тим краще. Люди, які мали 11 коротких сплесків активності на день, ризик смерті від серцево-судинних захворювань знизився на 65%, а смертність від раку — на 49%.
- Вчені кажуть, що достатньо лише 3 хвилини такої активності, щоб покращити здоров’я.
Що це означає для вас?
За будь-якої можливості займайтеся спортом або хоча б ходите більше пішки. Ви можете тренувати рівновагу, стоячи на одній нозі на заправці. Ви також можете робити підйоми на п’яти, сидячи на стільці або стоячи в черзі.
Будь-яка фізична активність принесе вам користь. Вона збільшить частоту серцевих скорочень та підніме вам настрій. А у довгостроковій перспективі – навіть 3-хвилинне тренування збільшить тривалість життя.
Багато хто думає, що йога – це марне тренування, яке потрібне лише для розслаблення. У цьому матеріалі ми розвіяли цей міф.