Йога — відмінний спосіб наростити силу, тому що вона включає використання власної ваги тіла для опору гравітації. Якщо ви хочете зміцнити руки, багато пози йоги вимагають від вас задіяти м’язи, утримуючи тіло в різних положеннях.
На додаток до зміцнення певних груп м’язів, йога також може допомогти покращити загальну силу тіла, стабільність та баланс, пише WomanEL.
Переваги занять йогою для зміцнення рук
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати йоги, залежить від декількох факторів, включаючи пози, які ви виконуєте, вашу дієту та регулярність у практиці.
Деякі люди бачать результати протягом 6-12 тижнів після початку регулярної практики йоги. Для інших може знадобитися більше часу, щоб побачити ці зміни. При регулярній практиці ваша сила, гнучкість та загальне самопочуття з часом можуть покращитись.
Також важливо пам’ятати, що кожен шлях з йогою унікальний і це нормально, якщо ви прогресуєте в іншому темпі, ніж інші.
Виконайте «Собаку мордою вниз»
За даними Бостонського університету, собака мордою вниз, також відома як «адхо мукха сванасана» на санскриті, є інверсією, яка включає зміну природного положення хребта.
- Міжнародна асоціація спортивної науки радить починати позу з положення рачки, стоячи на руках і колінах. Переконайтеся, що ваші руки прямо під стегнами.
- Тримайте пальці нарізно і натисніть на долоні.
- Потім підтягніть пальці ніг і підніміть стегна вгору та назад, максимально випрямляючи ноги.
- У цей момент ви повинні набути форми перегорнутої літери V.
- Ноги на ширині плечей.
- Слідкуйте за тим, щоб ваш кор був напружений, а плечі не торкалися шиї.
Що дасть вам ця поза з йоги
Крім зміцнення рук розтягується вся задня частина тіла. Перевертання тіла також може допомогти покращити кровообіг та знизити стрес.
Не всі знають, але йога також допоможе людям із плоскостопістю. Особливо такі її пози.