Хоча 40-градусна погода не дуже-то налаштовує на затишок, серпень поступово готує нас до hygge: запалювання свічок, пухнасті шкарпетки, гарбузовий лате зі спеціями (поки що з льодом, звісно). Те ж саме можна сказати і про вашу фізичну форму.
Завдяки тренду затишне кардіо, що з’явився в TikTok, додання тренуванням стилю hygge може спонукати вас рухатися, якщо ви відчуваєте труднощі з мотивацією (1,1 млн переглядів #cozycardio говорить сам за себе). Такий підхід до вправ робить кардіо дійсно приємним. WomanEL розповість, як випробувати його на практиці.
Що таке затишне кардіо?
Створене Хоуп Цукерброу, вона ж засновниця Клубу затишного кардіо, затишне кардіо – це більш розслаблений підхід до руху, в якому пріоритет надається вправам, що не стільки схожі на тренування, скільки на захопливе заняття. У випадку Цукерброу це означає робити кардіо у своїх улюблених затишних вбраннях, дивитися улюблені передачі та пити улюблені напої.
TikToker представила цю концепцію у відеоролику, в якому вона розповідає про свої ранкові процедури: наповнює пляшку водою, готує каву з льодом і запалює свічку, надягаючи пухнасті шкарпетки з фламінго. Затишне кардіо – це стільки ж підготовка до занять, скільки й саме кардіо.
Для розігріву Цукерброу ходить у зручному темпі на своєму килимку для ходьби, підбираючи що-небудь для перегляду (в ідеалі – серіал, який подобається), потім варіює інтенсивність упродовж 40-хвилинного заняття і закінчує його 10-хвилинною заминкою.
Піжама і затишна атмосфера (свічки і серіал для настрою) разюче відрізняються від минулого фітнесу: легінси і спортивні бра, вибухова мотивуюча музика і піт протягом 60 хвилин, щоб тренування «зарахувалося».
Затишне кардіо – один із прикладів такого необхідного зсуву в бік пріоритету руху в тому вигляді, в якому він (рух) приносить вам задоволення, і розуміння того, що зняття стресу і радість – це теж важливі складові життя. Не потрібно змушувати себе потіти в спортзалі, якщо ви цього не хочете. Замість того щоб виснажувати або напружувати, фізичні вправи можуть бути… затишними.
Як спробувати
Сенс затишного кардіо полягає в тому, щоб змусити ваше серце працювати в розслаблюючому комфорті вашого власного будинку з елементами, які викликають у вас теплі почуття. Якщо Цукерброу починає свій день з ранкового сеансу затишного кардіо рано вранці, то ви можете адаптувати цей режим до вечора і відтворити таку ж приглушену, затишну обстановку, якщо ви більше любите нічні прогулянки. У вас немає килимка для ходьби? Не біда. Замініть ходьбу іншим видом рухів із низькою інтенсивністю, наприклад, легким потоком йоги, колом присідань із вагою тіла або стрибками на скакалці.
Що стосується атмосфери (а це найважливіша складова затишного кардіо), то мета полягає в тому, щоб створити розслаблюючу обстановку, приємну для вас, а не ту, до якої ви звикли в спортзалі з різким освітленням і інтенсивною музикою. Приглушіть світло, запаліть улюблену свічку, увімкніть серіал або подкаст. Також, наслідуючи приклад Цукерброу, тримайте під рукою свою пляшку з водою, щоб уникнути зневоднення, або теплий чай.
За допомогою кардіотренування ви можете підвищити тривалість свого життя. Але вчені радять зупинити свій вибір на цьому його виді.