Хотя 40-градусная погода не очень-то располагает к уюту, август постепенно готовит нас к hygge: зажигание свечей, пушистые носки, тыквенный латте со специями (пока со льдом, конечно). То же самое можно сказать и о вашей физической форме.
Благодаря тренду уютное кардио, появившемуся в TikTok, придание тренировкам стиля hygge может побудить вас двигаться, если вы испытываете трудности с мотивацией (1,1 млн просмотров #cozycardio говорит сам за себя). Такой подход к упражнениям делает кардио действительно приятным. WomanEL расскажет, как опробовать его на практике.
Что такое уютное кардио?
Созданное Хоуп Цукерброу, она же основательница Клуба уютного кардио, уютное кардио – это более расслабленный подход к движению, в котором приоритет отдаётся упражнениям, которые не столько похожи на тренировку, сколько на увлекательное занятие. В случае Цукерброу это означает делать кардио в своих любимых уютных нарядах, смотреть любимые передачи и пить любимые напитки.
TikToker представила эту концепцию в видеоролике, в котором она рассказывает о своих утренних процедурах: наполняет бутылку водой, готовит кофе со льдом и зажигает свечу, надевая пушистые носки с фламинго. Уютное кардио – это столько же подготовка к занятиям, сколько и само кардио.
Для разогрева Цукерброу ходит в удобном темпе на своём коврике для ходьбы, подбирая что-нибудь для просмотра (в идеале – сериал, который нравится), затем варьирует интенсивность в течение 40-минутного занятия и заканчивает его 10-минутной заминкой.
Пижама и уютная атмосфера (свечи и сериал для настроения) разительно отличаются от прошлого фитнеса: леггинсы и спортивные бра, взрывная мотивирующая музыка и пот в течение 60 минут, чтобы тренировка «засчиталась».
Уютное кардио – один из примеров столь необходимого сдвига в сторону приоритета движения в том виде, в котором оно (движение) доставляет вам удовольствие, и понимания того, что снятие стресса и радость – это тоже важные составляющие жизни. Не нужно заставлять себя потеть в спортзале, если вы этого не хотите. Вместо того чтобы истощать или напрягать, физические упражнения могут быть… уютными.
Как попробовать
Смысл уютного кардио заключается в том, чтобы заставить ваше сердце работать в расслабляющем комфорте вашего собственного дома с элементами, которые вызывают у вас тёплые чувства. Если Цукерброу начинает свой день с утреннего сеанса уютного кардио рано утром, то вы можете адаптировать этот режим к вечеру и воссоздать такую же приглушенную, уютную обстановку, если вы больше любите ночные прогулки. У вас нет коврика для ходьбы? Не беда. Замените ходьбу другим видом движений с низкой интенсивностью, например, лёгким потоком йоги, кругом приседаний с весом тела или прыжками на скакалке.
Что касается атмосферы (а это самая важная составляющая уютного кардио), то цель состоит в том, чтобы создать расслабляющую обстановку, приятную для вас, а не ту, к которой вы привыкли в спортзале с резким освещением и интенсивной музыкой. Приглушите свет, зажгите любимую свечу, включите сериал или подкаст. Также, следуя примеру Цукерброу, держите под рукой свою бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания, либо тёплый чай.
С помощью кардиотренировки вы можете повысить продолжительность своей жизни. Но учёные советуют остановить свой выбор на этом её виде.