21 декабря отмечалось зимнее солнцестояние, когда была самая длинная ночь в году. Наши тела функционируют и реагируют синхронно с естественными моделями планеты. Поэтому, возможно, в этот период вы испытываете проблемы с засыпанием и самим сном.
WomanEL хочет поделиться советами по сну в период зимнего солнцестояния. Они помогут вам не сбить циркадные часы в самую темную неделю года.
Не берите телефон в постель
Синий свет экрана может сбить с толку ваше тело (оно не поймёт, что наступила ночь). А если по какой-либо причине вам необходимо проверить телефон, включите ночной режим. Красный или более теплый свет гораздо приятнее для глаз и может облегчить сон.
Купите себе маску для сна
Она может помочь вам расслабиться и погрузиться в темноту, которая повлияет на быстрое засыпание.
И пусть в комнате будет прохладно
Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы оставаться в тепле. Но если ваш обогреватель будет включен в это время года, ваш сон может быть нарушен. Примерно от 16-20 – оптимальная температура комнаты для сна.
Почитайте сказку на ночь
Чтение перед сном – отличный способ расслабиться после дня. Телевизор и телефоны часто подвержены безумной рекламе и уведомлениям, которые прерывают механизм расслабления. Если ваши глаза нуждаются в отдыхе, знайте, что есть несколько отличных подкастов со сказками на ночь.
Ранее мы также рассказывали о довольно-таки безобидном факторе, который ухудшает сон ночью.