Вы, вероятно, знаете о подкожном жире – жире, который можно увидеть и потрогать. Но большинство людей не знают о висцеральном жире. Это – жир, который находится вокруг ваших органов. Он связан с увеличением показателей сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина (плохой!), высокое кровяное давление и общие проблемы с дыханием. Как сжечь висцеральный жир в домашних условиях?
Вы, скорее всего, думаете о тренировках. Но важны не только они. WomanEL подготовил для вас основные советы.
Как сжечь висцеральный жир в домашних условиях: измените питание
По словам доктора Сима Бонни, «диета составляет по меньшей мере 80% процесса избавления от висцерального жира. Ешьте здоровую пищу, включающую много фруктов и овощей любого цвета. Некоторые исследования показали, что наличие кальция и витамина D снижает риск ожирения. Уменьшите или исключите из своего рациона источники сахара и простых углеводов. Избегайте также продуктов с трансжирами. Очень важно питаться разумно.
Ешьте правильное количество белка
По словам тренера Лэнс Гойка, «белок – это своего рода чудодейственное лекарство, когда дело доходит до сжигания жира. Белок ускоряет наш метаболизм и позволяет нам дольше чувствовать сытость. Это помогает уменьшить избыток калорий за счёт сжигания большего количества калорий и потребления меньшего количества калорий». Хорошее эмпирическое правило – потреблять 0,88 грамма белка на каждый кг веса тела. Так, например, если вы весите 63 кг, постарайтесь потреблять около 55,4 граммов белка в день.
Как сжечь висцеральный жир в домашних условиях: делайте не менее 10 000 шагов в день
Гойк напоминает нам: «Движение полезно для ума и тела. Прогулка не менее 10 000 шагов в день помогает нам оставаться активными и ускоряет обмен веществ. Попробуйте пойти на прогулку в следующий раз, когда будете разговаривать по телефону или вам понадобится некоторое время, чтобы продумать проблемы на работе. Это помогает уменьшить избыток калорий за счёт сжигания большего количества калорий».
Тренируйтесь не менее 20+ минут каждый день
«Ходьба – хороший первый шаг, но более высокий уровень активности может сжигать калории почти в 10 раз быстрее, чем скорость ходьбы», – говорит Гойк. «Больше сжигаемых калорий означает, что вокруг органов будет храниться меньше излишков калорий. Утомление мышц освобождает место для хранения энергии в мышцах и печени. Это два лучших места для хранения энергии».
Доктор Бонни утверждает: «Долгосрочные изменения образа жизни, такие как ежедневные физические упражнения, являются ключом к потере висцерального жира. А что касается видов упражнений, которые вы можете выполнять, то кардио лучше всего подходит для борьбы с висцеральным жиром.
Если ваша работа связана с сидением, купите стоячий стол и обязательно делайте несколько шагов каждый час. Если вы можете ходить вместо того, чтобы ездить на короткие расстояния, обязательно делайте это. В идеале вам нужно заниматься спортом по 30 минут в день. Но исследования показали, что даже 10 минут ежедневных упражнений увеличивают продолжительность жизни».
Клетчатка в рационе также поможет вам похудеть. Узнайте о лучших её источниках, которые стоит есть чаще.
