Чтобы почувствовать себя молодым с возрастом, нужно выполнить множество шагов, но особенно важно правильно структурировать свой рацион. Есть множество людей, которые служат доказательством того, что правильное питание может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше в последующие годы.

А для 83-летнего триатлониста Джозефа Маруна, доктора медицинских наук, есть несколько важных советов по питанию, которые, по его мнению, могут оказать существенное влияние. WomanEL поделится его секретами молодости:

Как замедлить старение тела: советы 83-летнего триатлета

Несмотря на то, что нейрохирург сейчас в отличной форме, так было не всегда. Он говорит, что в возрасте 40 лет достиг нижней точки, которая заставила его пересмотреть свой жизненный выбор и сосредоточиться на своём физическом и психическом благополучии. За вторые 40 лет жизни это позволило ему сбросить 6, 8кг и принять участие в более чем 70 триатлонах.

Как и следовало ожидать от человека, принявшего участие в стольких суровых гонках, регулярные физические упражнения вошли в его распорядок дня. Но он также говорит, что уделяет первоочередное внимание достаточному сну, поддержанию низкого уровня стресса и нахождению времени, чтобы сосредоточиться на своих личных отношениях и духовности. «Я сосредоточен на своём здоровье, а не на продолжительности жизни».

По словам Business Insider, Марун также говорит, что часть его трансформации включала изменение способа питания после того, как он «жил на фаст-фуде».

Он сократил потребление сахара и обработанных пищевых продуктов

Всем известно, что здоровое питание – это как исключение определённых продуктов, так и добавление полезных. Марун сосредотачивается на том, чтобы «избегать множества продуктов, которые люди любят есть», включая рафинированный сахар и продукты с высокой степенью переработки.

Исследования показали, что сокращение потребления может принести серьёзную пользу для здоровья. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что у участников, которые получали от 17 до 21 процента ежедневных калорий из сахара, наблюдалось увеличение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 38 процентов по сравнению с участниками, которые придерживались диеты с низким содержанием сахара.

«Уменьшив или исключив добавленные сахара в своём рационе, вы можете увидеть снижение общего уровня воспаления», – говорит Линдсей Делк, диетолог по питанию и настроению. «Снижение хронического воспаления в организме может снизить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления».

Он придерживается средиземноморской диеты

Средиземноморская диета остаётся популярным выбором для людей, стремящихся питаться здоровее. План питания представляет собой не набор ограничений, а скорее философию, которая фокусируется на потреблении большего количества цельных фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, яиц, бобовых, орехов и семян, а также замене оливкового масла на сливочное. Клиника Мэйо. Он также подчёркивает важность употребления рыбы и птицы вместо красного мяса и включает умеренные порции молочных продуктов и красного или белого вина.

Марун говорит, что он перешел на этот стиль питания более 40 лет назад, питаясь в основном фруктами и овощами, время от времени добавляя птицу или рыбу. Он добавляет, что редко ест красное мясо. Некоторые эксперты согласны с Маруном, что это может принести серьёзную пользу для здоровья.

«Она существует уже давно, и исследования неизменно показывают, что средиземноморская диета эффективно уменьшает хронические заболевания, некоторые виды рака и симптомы депрессии. Врачи часто прописывают средиземноморскую диету для лечения этих проблем», – отмечает Эми Фокс, сертифицированный диетолог.

Он воздерживается от употребления алкоголя

Марун говорит, что избегает употребления алкоголя, стремясь сохранить здоровье. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рекомендации предполагают, что употребление алкоголя в умеренных количествах означает употребление двух или менее порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин.

Но исследования также показали, что полный отказ от выпивки может принести серьёзную пользу для здоровья. По данным Healthline, преимущества включают снижение риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний и повреждения печени, а также облегчение поддержания здорового веса и улучшение сна.

Он принимает полезные добавки

Несмотря на то, что здоровая диета является основой полноценного питания, добавки могут стать отличным способом обеспечить вас необходимыми витаминами и минералами. Марун говорит, что часть его распорядка дня включает в себя приём некоторых добавок, которые он считает особенно полезными.

Сюда относится жирные кислоты Омега-3, которые, по его словам, помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье мозга. Он также принимает магний, чтобы «сбалансировать свои тренировки», и глитеин, чтобы потенциально снизить риск развития болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Хотите, чтобы ваше тело было моложе реального возраста в 3 раза? Вот что советует делать 93-летний спортсмен.