Если вы соблюдаете пост по религиозным соображениям, по состоянию здоровья или просто для того, чтобы привести себя в форму, вы можете задаться вопросом, стоит ли продолжать его во время месячных.
Забегая наперёд, скажем, что да, вы можете придерживаться поста во время месячных. Но стоит следовать некоторым правилам и рекомендациям специалистов. Что именно нужно сделать, WomanEL сейчас вам расскажет.
Будьте осторожны с голоданием за 7 дней до менструации
Медицинский директор и основатель клиники Elemental Health, д-р Нируса Кумаран говорит, что при обычном менструальном цикле уровень эстрогена начинает снижаться за неделю до начала менструации, если яйцеклетка не оплодотворена. Снижение уровня эстрогена в организме может быть стрессом и вызвать повышение уровня кортизола.
Пост за неделю до менструации только усилит стресс для организма. А если вы когда-нибудь испытывали предменструальный спад (известный также как предменструальный синдром или ПМС), то вам знакомы характерные перепады настроения, головные боли, болезненность груди, усталость и вздутие живота. По этим причинам, возможно, стоит воздержаться от добавления в этот список стрессовых факторов, вызываемых голоданием.
Вы не обязаны отказаться от голодания, но подкорректируйте план
Пост за неделю до менструации может представлять собой более сложную задачу, но это не значит, что от него нужно полностью отказаться, утверждает врач-терапевт Эми Шах.
Главное – прислушиваться к своему организму и делать то, что ему комфортно. Это может означать уменьшение количества часов, в течение которых вы обходитесь без пищи. По словам Шах, для тех, кто придерживается интервального голодания с 18-часовым графиком, это может выглядеть как сокращение этого периода до 12 часов. К чему бы вы ни привыкли, просто уменьшите это время.
По словам Кумаран, голодание (и реакция организма на него) может быть очень индивидуальным и выглядеть по-разному у каждого человека. У некоторых женщин снижение уровня эстрогена может не вызывать стресса, и они могут нормально переносить интервальное голодание. Важно использовать полностью индивидуальный подход.
Тем не менее, если у вас наблюдаются нерегулярные месячные – более короткие или более длинные, чем вы привыкли, отсутствие месячных и т.д., – важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к голоданию.
Как поститься во время месячных?
Когда наступает неделя начала менструации, следует помнить о нескольких простых вещах. Кумаран говорит, что лучше не поститься во время наиболее обильных кровотечений. Это также необходимо для того, чтобы не подвергать организм стрессу.
Ещё одна особенность первых дней менструации заключается в том, что организм всё ещё восстанавливается после предпериодного спада, о котором мы говорили ранее, когда уровень эстрогена был низким. По словам Шах, как только уровень гормонов начнёт регулироваться через несколько дней после начала менструации, вы почувствуете себя более энергичным. Именно в это время лучше всего включать голодание в свой график.
Если вы планируете заниматься спортом, не стоит прекращать и это. Фолликулярная фаза менструального цикла, которая длится с первого дня менструации примерно 14 дней, – это время преобладания эстрогена, утверждает эксперт по голоданию Синтия Турлоу. Именно в это время можно оптимизировать как голодание, так и высокоинтенсивные тренировки.
Но обратите внимание на своё питание как до, так и во время менструации. Употребляйте в пищу овощи, богатые железом, такие как брокколи, шпинат, сладкий картофель, стручковая фасоль и горох. По словам Шах, не помешает также принимать добавки, содержащие магний, если вы испытываете его дефицит. Следите за тем, чтобы хорошо увлажнять организм и избегайте напитков с высоким содержанием сахара. Пост во время месячных безопасен, если вы прислушиваетесь к своему организму.
Если вам уже надоели деты, попробуйте подход щадящего питания. Эта концепция позволяет и худеть, и не лишаться себя любимых продуктов.