С возрастом скорость метаболизма резко снижается. У женщин гормональные изменения, в том числе менопауза, могут также затруднить потерю веса после 40 лет. Однако то, что вы становитесь старше, не означает, что вы должны смириться с лишним весом.
WomanEL решил рассказать о некоторых вещах, которые помогут вам ускорить процесс похудения:
Начните силовые тренировки
Старение может истощать имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань. К счастью, наращивание мышечной массы с помощью лёгкой силовой тренировки могут помочь.
Каждый день прогуливайтесь
Оставаясь активным, вы сможете сжигать больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития остеопороза.
Добавьте Омега-3 в рацион
Добавление в рацион продуктов, богатых Омега-3, может способствовать снижению веса. Льняное семя, масло авокадо и авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, являются хорошими вариантами.
Ешьте продукты с клетчаткой
Гормональные изменения могут нанести ущерб нашему весу и талии. Но с этим поможет увеличение количества клетчатки в рационе.
Повысьте потребление кальция
Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси, показывают, что женщины с ожирением, которые потребляли больше кальция (три порции йогурта), избавились от 5 кг жира в течение 12 месяцев.
Пейте больше воды
Хорошо увлажненные люди ежедневно съедают на 206 калорий меньше. Кроме того, питьё ледяной воды является рекомендуемым решением для борьбы с приливами, которые часто сопровождают менопаузу.
Не забывайте о протеине
Попробуйте увеличить потребление белка. Исследования показывают, что низкобелковые диеты вызывали большую потерю мышечной массы у женщин, потенциально замедляя их метаболизм.
Ранее мы рассказывали о небольшом изменении в питании, которое поможет похудеть без диеты.