Изменение привычек питания может стать отличным способом снижения веса, лечения хронических заболеваний и улучшения общего самочувствия. Однако выбрать время для начала здорового питания не всегда просто, и это зависит от многих факторов, как внешних, так и внутренних. Например, летом вы предпочитаете лёгкую, прохладную пищу и любите активный отдых на свежем воздухе, а в холодное время года вам хочется сытных, тёплых блюд, и вы ограничиваетесь пребыванием в помещении. Внутренние факторы, такие как уровень мотивации и готовность к изменениям, также могут повлиять на решение начать новую диету.
Январь часто воспринимается как начало новой жизни, время принимать решения и пробовать что-то новое. Исследования показывают, что это также отличное время для начала новой диеты. Однако ситуация каждого человека уникальна, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Учёт личных обстоятельств и предпочтений, а также изучение научных данных могут повысить шансы на успех и сделать этот путь более приятным, как считает WomanEL.
Как начало января влияет на потерю веса и сохранение приверженности делу
Исследование, опубликованное в журнале Obesity in 2023, показало, что люди, начинающие свою программу в январе, как правило, теряют значительно больше веса и демонстрируют большую приверженность, чем те, кто начинает программу в другие месяцы. Доктор Миранда ЛаБант, врач-натуропат из клиники Brio-Medical, согласна с этим мнением. Многие люди решают начать изменения в питании в январе в рамках новогодних резолюций, используя мотивацию, которая возникает с началом нового календарного года.
Праздники и трудности также могут стать хорошим поводом для перемен. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Management Science, показало, что празднование особых событий может стать отличным стимулом к здоровому образу жизни. Кроме того, зарегистрированный лицензированный диетолог и специалист по питанию Кимберли Гомер обнаружила, что многие клиенты добиваются успеха в новом плане питания, когда они достигли «дна».
Они могут испытывать проблемы со здоровьем, пойти к врачу и узнать, что у них предиабет или высокий уровень холестерина, а вдобавок к этому они набрали вес с момента последнего визита – все эти причины могут побудить человека начать новый план питания.
Прежде всего, вы должны быть готовы. Главное – выбрать время, когда вы чувствуете себя морально готовым внести долгосрочные коррективы в свой образ жизни. Вместо того чтобы ориентироваться на конкретный месяц, отдайте предпочтение сбалансированному и устойчивому подходу к изменению рациона питания.
Поиск подходящего времени для начала диеты
Принять решение о начале диеты – это не просто выбрать случайный месяц и надеяться на лучшее. Речь идёт о том, чтобы найти план и время, которые подходят именно вам и удобно вписываются в ваш образ жизни.
Для того чтобы ваш путь к здоровому образу жизни был реалистичным и устойчивым, необходимо учитывать практические соображения. Например, сезонные изменения дают возможность разнообразить питание, а свежие местные продукты обеспечивают питательное разнообразие и улучшают вкус. Некоторые считают, что весенние месяцы, например март или апрель, благоприятны для здорового образа жизни, учитывая более мягкую погоду и обилие свежих сезонных продуктов.
Выбирать время, когда ваша жизнь относительно стабильна, также полезно. Например, не стоит начинать диету при поступлении на новую работу или в месяц, наполненный праздничными (и полными еды) сборищами. Гомер обнаружила, что многие люди добиваются успеха, начиная новую диету в сентябре. Лето закончилось, свадьбы и барбекю (уже) прошли. Дети возвращаются в школу, каникулы закончились, и теперь, с наступлением нового сезона, они готовы серьёзно заняться своим здоровьем и питанием.
В конечном счёте, необходим сбалансированный и устойчивый подход. Признание уникальных задач каждого месяца и создание дорожной карты с учётом ваших обстоятельств гарантирует, что путь к здоровому образу жизни будет успешным и приятным.
Очень важно для похудения потреблять белок. Если вы не сделаете этого, вот что случится с вашим телом.