Если вы съели много соленой пищи или наступило время месячных, то, скорее всего, вы столкнулись с проблемой избыточной массы тела. Вы можете почувствовать одутловатость пальцев или лица, не говоря уже о животе. Возможно, вы заметите несколько сотен лишних граммов на весах. Поскольку организм на 60% состоит из воды, вес тела может колебаться от 900 г до 1,8 кг из-за воды.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, калий помогает поддерживать баланс жидкости в организме, помогая ему избавляться от избытка натрия. Вот почему WomanEL советует вам чаще есть бананы. Бананы могут обеспечить 10% суточной нормы калия и помочь сбросить лишний вес.

Ешьте бананы, чтобы увеличить потребление калия

В то время как большинство людей потребляют слишком много натрия, они не получают достаточного количества калия. Нормальное количество калия в день составляет 2 600 миллиграммов для женщин и 3 400 миллиграммов для мужчин. В одном банане содержится 375 миллиграммов калия.

Натрий и калий играют в организме взаимодополняющие роли. Натрий повышает кровяное давление, а калий расслабляет кровеносные сосуды. Натрий регулирует уровень жидкости вне клеток, а калий – внутри клеток. Диета с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия связана с повышенным риском смерти.

Однако не стоит налегать на бананы, если вы пытаетесь сбросить лишнюю массу тела. Хотя бананы являются прекрасным источником калия, в них также содержится 18 г сахара. По данным Американской ассоциации кардиологов, употребление большого количества бананов может стать проблемой для людей, страдающих диабетом, или для тех, кто придерживается диеты, направленной на контроль потребления сахара.

Чашка тыквы акорн даёт почти 900 миллиграммов калия, а печеный картофель с кожурой или чашка шпината помогут удовлетворить потребность в калии без избытка сахара.

Избегайте крайностей при попытке сбросить вес

Несмотря на то, что калий, содержащийся в банане, может помочь избавиться от лишнего веса, слишком большое количество калия может быть токсичным для организма, поскольку почки работают сверхурочно, чтобы вывести калий из организма, согласно данным Американского почечного фонда.

Люди, страдающие заболеваниями почек, не могут этого сделать, поэтому избыток калия остаётся в крови. Это может привести к сердечному приступу. Хотя заболевание почек может вызвать избыток калия в организме, обезвоживание также может привести к избытку калия. Принимать добавки, содержащие калий, не рекомендуется (если только врач не порекомендует вам это делать).

Водяной вес может расстраивать, но приём мочегонных средств не является эффективным способом сбросить лишний вес. Вы, вероятно, заметите небольшое снижение цифр на весах, но они вернутся, как только вы восстановите водный баланс. Длительное применение мочегонных средств может привести к заболеванию почек или нарушению электролитного баланса. Кроме того, мочегонные средства могут иметь побочные эффекты, такие как головокружение, расстройство желудка, выпадение волос или диарея.

Более здоровыми и умеренными способами выведения лишней воды из организма являются поддержание баланса натрия и калия, употребление большего количества воды и хорошая тренировка.

Если вы всерьёз нацелились на сброс лишнего веса, советуем обратить внимание на этот простой и действенный метод.