Люди, сидящие на диете, могут тщательно следить за своим весом, количеством жира в организме или окружностью талии. Они могут придерживаться плана здорового питания и заниматься спортом в надежде увидеть положительные изменения. Но если вы не придерживаетесь диеты и стали замечать, что ваша одежда плохо сидит на вас, это может стать сигналом того, что вы набираете вес.
Если у вас наблюдается стремительный набор веса, это нельзя игнорировать. WomanEL поделится мнением доктора Скотта Нурда о том, что нужно делать, если вы столкнулись с этой проблемой.
Первое, что стоит сделать, если вы начали набирать вес
Ваш вес может колебаться ежедневно, но постоянное увеличение веса в течение долгого времени может означать изменения в вашем питании, образе жизни или здоровье.
Если вы проанализируете свою активность и режим питания за последние несколько недель, вы сможете найти причину набора веса. Возможно, ваши тренировки стали короче или вовсе прекратились из-за все более напряжённого графика. Питание чуть чаще, чем обычно, или новая привычка есть десерт каждый вечер также могут стать причиной того, что цифры на весах постоянно растут.
Другие причины быстрого набора веса
Чтобы разобраться в проблеме, сначала важно понять, что представляет собой быстрый набор веса. Быстрый набор веса можно определить как набор более 2,2 кг в месяц. Хотя у набора веса могут быть и простые объяснения, о которых мы поговорим чуть позже, Нурда говорит, что быстрый набор веса может быть симптомом более серьёзного заболевания, например, плохо работающего сердца.
Американская ассоциация сердца говорит, что набор 0,9-1,3 кг в течение дня или 2,2 кг за неделю может быть признаком задержки жидкости в организме. Хотя уровень гидратации будет колебаться ежедневно, увеличение веса в сочетании с одышкой, отёками или спутанностью сознания может указывать на сердечную недостаточность. Если ваше сердце работает не так, как должно, отслеживание этих симптомов и уведомление вашего лечащего врача может помочь справиться с вашим состоянием.
Проблемы с почками и печенью также могут быть потенциальной причиной. Если почки не отфильтровывают отходы из организма, могут появиться отёки ног или ступней, что приведёт к быстрому набору веса. Симптомы проблем с почками включают мышечные судороги, усталость и сухую, зудящую кожу. Скопление жидкости в брюшной полости может означать цирроз печени, а цирроз часто сопровождается болью в животе и затрудненным дыханием.
Нурда указал на нарушения сна как на ещё одну распространённую причину быстрого набора веса. Поскольку проблемы со сном могут нарушать работу гормонов, регулирующих аппетит, и вызывать тягу к нездоровой пище, на весах могут появиться лишние килограммы.
По словам Нурды, также важно подумать, не начали ли вы принимать новое лекарство, побочным эффектом которого является увеличение веса. Антидепрессанты, кортикостероиды, а также лекарства от диабета или высокого кровяного давления могут стать причиной набора веса.
Кроме того, быстрому набору веса может способствовать травма или стресс, вызванный образом жизни. В 2014 году в журнале JAMA Psychiatry была опубликована статья о том, что переживание симптомов посттравматического стрессового расстройства связано с повышенным риском избыточного веса или развития ожирения.
К другим причинам быстрого набора веса относятся неконтролируемый гипотиреоз, гормональный дисбаланс, например менопауза, депрессия и резистентность к инсулину.
Менее серьёзные причины набора веса
Иногда небольшой набор веса за месяц или два связан с необходимостью ускорить метаболизм, утверждают специалисты Медицинского центра Университета Раш. Несмотря на популярность интервального голодания, большие порции пищи за один приём требуют большего количества инсулина, чтобы справиться с повышением уровня сахара в крови.
Это может привести к тому, что ваш организм будет откладывать больше жира. Возможно, для вашего метаболизма будет лучше, если вы будете питаться небольшими порциями здоровой пищи чаще. Если вы отказались от абонемента в спортзал, возможно, вам стоит вернуться в зал и заняться силовыми тренировками. Увеличение мышечной массы поможет разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы.
В Гарвардской медицинской школе говорят, что некоторые изменения веса могут быть вызваны старением. Хотя вы можете не заметить быстрого увеличения веса, вы можете заметить, что одежда, которую вы носили несколько лет назад, уже не подходит. Это связано с тем, что люди в зрелом возрасте начинают терять около 1% мышечной массы каждый год и сжигают меньше калорий. У мужчин с возрастом снижается уровень тестостерона, что также играет роль в потере мышечной массы. Снижение уровня эстрогена может способствовать увеличению количества жира в организме и проблемам со сном у женщин.
Важно обратиться за медицинской помощью, если ваши усилия по борьбе с лишним весом с помощью изменения питания и образа жизни не дают результатов или если у вас нет очевидной причины набора веса.
Пусть ваши праздники пройдут без вреда для фигуры! Следуйте этим простым советам, чтобы не располнеть в этом сезоне.