В условиях самоизоляции многие люди отложили тренировки и стали есть больше из-за стресса. Но мы призываем не отказываться от занятий спортом, тем более, что для этого вам не нужно снаряжение и будет хватать даже небольшого пространства в доме.
Вот какие упражнения WomanEL советует вам выполнить в домашних условиях, чтобы не располнеть в области живота и подкачать пресс:
Планка с поднятой рукой
- Примите положение тела, как при отжимании. Затем согните руки в локтях, опустите их и перенесите вес на предплечья, а не на руки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
- Сожмите мышцы пресса и сохраняйте положение бедер, поднимая правую руку прямо перед собой. Опустите лопатки вниз и назад, поднимая руку.
- Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, а затем поменяйте руки.
- Сделайте 5 повторений для каждой стороны.
Боковая планка
- Лягте на левый бок, выпрямив ноги.
- Согните левую руку в локте.
- Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой линией от лодыжек к плечам. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Затем лягте на правый бок и сделайте то же самое.
- Повторите всё дважды. По мере усиления мышц старайтесь держаться в этом положении 45 или даже 60 секунд.
Ранее мы также писали о том, сколько нужно пить воды в день, чтобы начать терять вес и поддерживать его в течение длительного периода времени.