Кто не любит смотреть, как гимнастки выступают на Олимпийских играх? Все движения лишь кажутся лёгкими, но для достижения таких внушающих подвигов требуется серьёзная сила. Олимпийские гимнасты знают, что регулярные упражнения на силу кора имеют большое значение.
Алиса Кано, которая соревновалась на Олимпийских играх 2016 года, знает, что без сильного пресса её тренировка была бы довольно сложной. WomanEL хочет поделиться мнением спортсменки о том, какие упражнения подарят вам сильный и красивый пресс.
V-up
- Лягте на спину с вытянутыми коленями и руками над головой.
- Одновременно поднимите прямые ноги и верхнюю часть туловища к потолку.
- Попытайтесь дотянуться до пальцев ног.
- Думайте о букве «v», когда вы формируете эту форму своим телом.
«Велосипед»
- Лягте на спину, руки за головой.
- Поднимите одно колено к груди, противоположный локоть тянется к нему.
- Коснувшись локтя противоположным коленом, переключитесь на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны, как при езде на велосипеде.
«Ножницы»
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
- Одновременно немного приподнимите верхнюю часть туловища и ноги над землёй.
- Ваши руки будут находиться вдоль туловища на протяжении всего упражнения. Подумайте о создании формы лодки.
- Задержитесь в этом положении и начните делать «режущие» движения прямыми ногами, скрещивая ноги одну над другой, но следя за тем, чтобы колени были прямыми на протяжении всего упражнения. Движения могут быть небольшими и быстрыми.
Ранее мы также рассказывали о том, как избавиться от проблемы боли в спине с помощью йоги.