Если вы являетесь поклонником йоги или других малотравматичных видов фитнеса, то, скорее всего, вы когда-нибудь посещали занятия по пилатесу и можете подтвердить, что после них вы чувствуете себя на все 100. Эта тренировка для всего тела сочетает в себе движение и дыхание для укрепления мышц и улучшения гибкости. Несмотря на то, что последовательность поз может показаться простой, на самом деле пилатес довольно сложен. Если вы много времени проводите за компьютером, пилатес может стать прекрасным способом снять напряжение.
Если вы готовы открыть для себя мир пилатеса, WomanEL расскажет, что вам понадобится перед началом занятий, а также информация о многочисленных преимуществах этой практики.
Что вам понадобится для занятий пилатесом
Подготовиться к занятиям пилатесом очень просто. Наденьте облегающую одежду, которая позволит вам двигаться комфортно и уверенно. Избегайте свободных топов, поскольку вам придётся сгибаться, наклоняться и растягиваться. Идеальным вариантом является одежда для занятий йогой. Занятия пилатесом обычно проводятся босиком, поэтому не стоит беспокоиться об обуви. Завяжите длинные волосы на голове и оставьте висящие украшения дома.
Если вы посещаете студию пилатеса, следуйте её рекомендациям и советам. В некоторых студиях предоставляются коврики и оборудование, но вы можете взять с собой свой коврик для удобства. Возьмите с собой большую бутылку свежей воды и полезный перекус после занятий. Если вы не готовы посещать занятия лично, рассмотрите варианты онлайн.
Преимущества пилатеса
Пилатес действительно подходит всем, независимо от возраста, травм и/или уровня физической подготовки. Квалифицированный инструктор знает, какие упражнения следует изменить и/или исключить в зависимости от индивидуальных особенностей. Пилатес не оказывает сильного воздействия и не должен вызывать травм. Эту тренировку можно легко выполнять дома, не имея большого количества оборудования.
Устраняет боль в спине
Если вы страдаете от хронических болей в спине, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что пилатес безопасен для вас. При правильном подходе движения и позы, выполняемые на занятиях пилатесом, могут принести огромную пользу всем, кто страдает от болей в спине.
По мнению Бет Глостен, доктора медицины, анестезиолога из Spine-health, достаточно двух занятий в неделю, если вы только начинаете заниматься. Постоянная практика и самоотдача должны принести заметное облегчение от скованности и болей в спине, а также массу других преимуществ.
Снижает стресс и тревожность
Физическое движение и дыхательная работа способны снять стресс и чувство тревоги. Пилатес, являясь одним из видов физических упражнений, естественным образом способствует этому. Кроме того, по словам генерального директора Motivate PT Харкирата Махала, при занятиях пилатесом выделяются эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя легче, чем до тренировки.
Если вы боретесь с негативными мыслями, движение тела может помочь вам вырваться из замкнутого круга и обрести обновление и ясность. Поскольку пилатес – это медленная дисциплина, в которой особое внимание уделяется работе с дыханием, он может быть очень медитативным и снимать стресс.
Укрепляет кор и улучшает осанку
Пилатес – это тренировка для тела и разума, при которой каждое упражнение направлено на проработку мышц кора. Она прорабатывает брюшную область как на глубоком, так и на поверхностном уровне для достижения истинной силы этих мышц. Благодаря осознанности тела, которую вы выработаете в процессе занятий, вы быстро заметите, когда ваше тело чувствует себя не так, как надо, и ваша осанка нарушена. Без укрепления кора поддержание красивой осанки может оказаться сложной задачей.
Облегчает менструальные боли
Возможно, это покажется неожиданным, но, согласно исследованию 2023, опубликованному в рецензируемом журнале Healthcare, пилатес может облегчить менструальные боли. Исследование показало, что 12-недельные занятия пилатесом могут уменьшить дискомфорт при месячных, который часто сопровождает менструальный цикл. Аналогичным образом, исследование, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine, показало, что упражнения пилатеса уменьшают симптомы ПМС.
Но будьте осторожны! В некотором случае тренировки могут ухудшить гормональный фон. Вот о чём нужно знать.
