Вакуум для живота – простой способ укрепить кор в домашних условиях

Сейчас это упражнение пользуется огромной популярностью в Сети. Зараз ця вправа користується величезною популярністю в Мережі.
Вакуум для живота – простий спосіб зміцнити кор в домашніх умовах
Як підкачати прес вдома, Джерело: freepik.com

В TikTok всегда появляются различные тренды в области здоровья и фитнеса. Хотя некоторые из них сопровождаются смелыми (и ложными) заявлениями о том, что они помогут быстро похудеть или улучшить рельеф живота, упражнение вакуум для живота имеет массу преимуществ, помимо укрепления кора.

WomanEL напоминает, что укрепление мышц кора имеет множество преимуществ: от улучшения баланса и осанки до увеличения опоры во время силовых тренировок. Хотите узнать больше об этом упражнении? Вот как его выполнить и что именно оно вам даст.

Что такое упражнение «Вакуум для живота»?

Это – изолированное силовое упражнение для глубоких мышц живота. Область, на которую направлено упражнение – это так называемая поперечная мышца живота (transversus abdominis), которая является самым глубоким слоем мышц брюшного пресса. Её также называют естественным «корсетом» тела, поперечная мышца живота располагается вокруг брюшной полости.

Если вы ищете упражнение для мышц брюшного пресса, которое обязательно должно присутствовать в вашей тренировочной программе, то вам действительно стоит начать выполнять вакуум для живота.

Техника вакуумного живота используется в физиотерапии, что делает её эффективной и безопасной. Она также может помочь снизить риск травм нижней части спины, улучшить постуральный контроль и стабильность позвоночника и таза, а также просто контролировать и укреплять брюшной пресс.

Как возник этот тренд?

Пользователи TikTok умеют делать вид, что какой-то тренд совершенно новый, но, по словам инструктора по пилатесу, Нонны Глейзер, люди выполняют этот вид дыхательного упражнения уже сотни лет, в частности, в практике кундалини-йоги. На самом деле, каждый раз, когда вы слышите от фитнес-инструктора выражение притяните пупок к позвоночнику, он, скорее всего, имеет в виду вариант вакуума для живота.

Притягивание пупка к позвоночнику – это не только упражнение на укрепление позвоночника, но и упражнение на осознанность. Представьте себе, что выполнение планки или любого другого упражнения для мышц живота заставляет вас мысленно соединяться с мышцами живота. Для тех, кто понимает преимущества связи сознания с мышцами, упражнение вакуум для живота может стать мощным средством, помогающим оставаться осознанным во время тренировки.

Как выполнять упражнение «Вакуум для живота»

@drjennypt

Reply to @katiedobsfit tutorial you’ve all been waiting for #stomachvacuum #vacuums #tutorial #6pack #fitness

♬ FEEL THE GROOVE – Queens Road, Fabian Graetz

Существуют различные вариации этого модного упражнения: сидя, стоя и лежа. Более того, упражнение вакуум в животе – это одно из тех упражнений, которые можно выполнять, сидя за офисным столом, что позволяет включить его даже в напряжённый рабочий день.

  • Начните с того, что встаньте прямо и полностью выдохните, а затем притяните пупок к позвоночнику и создайте вакуум в животе.
  • Советуем вдыхать, втягивая пупок, и удерживать позу в течение 10-15 секунд, а в дальнейшем увеличивать количество секунд. Некоторые фитнес-инструкторы, рекомендуют дышать естественно.
  • Цель – удерживать позу как можно дольше, прежде чем вернуть её в исходное положение. Вы только что выполнили одно повторение. Нужно выполнять пять сетов 3-4 раза в неделю.

Важно помнить о том, что тренироваться следует натощак, чтобы не чувствовать дискомфорта, и не считать, что для сжигания жира на животе достаточно одного лишь вакуума для живота. Важно всё – от рациона питания до всего фитнес-режима. Кроме того, если при задержке дыхания у вас кружится голова (это может случиться у людей с высоким кровяным давлением) или болит живот или поясница, остановитесь и проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем продолжать занятия.

Не хватает других полезных упражнения для кора? Предлагаем следующие варианты для быстрой проработки мышц.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Вакуум для живота – простий спосіб зміцнити кор в домашніх умовах

Сейчас это упражнение пользуется огромной популярностью в Сети. Зараз ця вправа користується величезною популярністю в Мережі.
Вакуум для живота – простий спосіб зміцнити кор в домашніх умовах
Як підкачати прес вдома, Джерело: freepik.com

У TikTok завжди з’являються різні тренди в галузі здоров’я та фітнесу. Хоча деякі з них супроводжуються сміливими (і помилковими) заявами про те, що вони допоможуть швидко схуднути або поліпшити рельєф живота, вправа вакуум для живота має безліч переваг, крім зміцнення кору.

WomanEL нагадує, що зміцнення м’язів кора має безліч переваг: від поліпшення балансу і постави до збільшення опори під час силових тренувань. Хочете дізнатися більше про цю вправу? Ось як її виконати і що саме вона вам дасть.

Що таке вправа «Вакуум для живота»?

Це – ізольована силова вправа для глибоких м’язів живота. Ділянка, на яку спрямована вправа, – це так званий поперечний м’яз живота (transversus abdominis), який є найглибшим шаром м’язів черевного преса. Його також називають природним «корсетом» тіла, поперечний м’яз живота розташовується навколо черевної порожнини.

Якщо ви шукаєте вправу для м’язів черевного преса, яка обов’язково має бути присутня у вашій тренувальній програмі, то вам дійсно варто почати виконувати вакуум для живота.

Техніка вакуумного живота використовується у фізіотерапії, що робить її ефективною і безпечною. Вона також може допомогти знизити ризик травм нижньої частини спини, поліпшити постуральний контроль і стабільність хребта та таза, а також просто контролювати і зміцнювати черевний прес.

Як виник цей тренд?

Користувачі TikTok вміють вдавати, що якийсь тренд є абсолютно новим, але, за словами інструкторки з пілатесу, Нонни Глейзер, люди виконують цей вид дихальної вправи вже сотні років, зокрема, у практиці кундаліні-йоги. Насправді, щоразу, коли ви чуєте від фітнес-інструктора вираз притягніть пупок до хребта, він, найімовірніше, має на увазі варіант вакууму для живота.

Притягування пупка до хребта – це не тільки вправа на зміцнення хребта, а й вправа на усвідомленість. Уявіть собі, що виконання планки або будь-якої іншої вправи для м’язів живота змушує вас подумки з’єднуватися з м’язами живота. Для тих, хто розуміє переваги зв’язку свідомості з м’язами, вправа вакуум для живота може стати потужним засобом, що допомагає залишатися усвідомленим під час тренування.

Як виконувати вправу «Вакуум для живота»

@drjennypt

Reply to @katiedobsfit tutorial you’ve all been waiting for #stomachvacuum #vacuums #tutorial #6pack #fitness

♬ FEEL THE GROOVE – Queens Road, Fabian Graetz

Існують різні варіації цієї модної вправи: сидячи, стоячи і лежачи. Ба більше, вправа вакуум у животі – це одна з тих вправ, які можна виконувати, сидячи за офісним столом, що дає змогу включити її навіть у напружений робочий день.

  • Почніть із того, що встаньте прямо і повністю видихніть, а потім притягніть пупок до хребта і створіть вакуум у животі.
  • Радимо вдихати, втягуючи пупок, і утримувати позу протягом 10-15 секунд, а надалі збільшувати кількість секунд. Деякі фітнес-інструктори, рекомендують дихати природно.
  • Мета – утримувати позу якомога довше, перш ніж повернути її у вихідне положення. Ви щойно виконали одне повторення. Потрібно виконувати п’ять сетів 3-4 рази на тиждень.

Важливо пам’ятати про те, що тренуватися слід натщесерце, щоб не відчувати дискомфорту, і не вважати, що для спалювання жиру на животі достатньо одного лише вакууму для живота. Важливо все – від раціону харчування до всього фітнес-режиму. Крім того, якщо під час затримки дихання у вас паморочиться в голові (це може трапитися в людей із високим кров’яним тиском) або болить живіт чи поперек, зупиніться і проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, перш ніж продовжувати заняття.

Бракує інших корисних вправ для кора? Пропонуємо такі варіанти для швидкого опрацювання м’язів.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *