Тренироваться летом можно, но нужно не забывать о мерах предосторожности. Как ваше тело справляется с жарой? Если плохо, следует быть ещё более внимательными.
WomanEL решил поделиться очень ценными советами о том, как безопасно тренироваться летом:
Знайте свои пределы
Если у вас слабое здоровье и вы не можете заниматься спортом в жаркую погоду, вы более уязвимы, чем хорошо подготовленный спортсмен. Пусть ваша тренировка будет краткой. Также делайте частые перерывы и избегайте обезвоживания.
Пейте много воды
Вот хорошее эмпирическое правило: пейте 230 мл жидкости за каждые полчаса активности. Для легкой и умеренной активности подойдёт вода. Но если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, пейте спортивный напиток, чтобы пополнить электролиты.
Назначьте правильное время для тренировки
Смотрите прогноз погоды и старайтесь избегать самого жаркого времени дня – обычно с 11 до 15 часов. Будьте особенно осторожны, когда жарко и влажно. Влажность может повлиять на способность вашего тела к охлаждению кожи. Так как пот не сможет правильно испариться.
И защитите себя от солнца, надев кепку и солнцезащитные очки. Нанесите солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Повторно применяйте солнцезащитный крем: обычно каждые два часа, если вы потеете или плаваете.
Подходите к выбору тренировки с умом
Выберите тренировки, подходящие для той или иной погоды. В условиях сильной жары плавание является лучшим выбором. Играть в теннис в сильную жару на темной асфальтовой поверхности – не лучший выбор. Поверхности корта могут быть на 10-20 градусов выше, чем температура воздуха.
Избегайте алкоголя
Когда вы физически активны, употребление алкоголя может обезвоживать вас. Оно также может повлиять на вашу координацию, что увеличивает риск травмы.
Ранее мы также говорили о том, как защитить своё сердце от перенапряжения в жаркую летнюю погоду.