В сочетании с общей потерей веса (если это необходимо) эти упражнения помогут вам подкачать мышцы ног и выглядеть идеальной этой весной.
WomanEL советует вам делать эти упражнения 3 или 4 раза в неделю, 2-3 круга за раз:
Сплит-приседания
- Количество: 15-20 повторений
Встаньте перед стулом или скамьёй, положите руки на бёдра или сложите их в замок перед грудью. Согните правую ногу, вытяните её назад и опустите верхнюю часть ступни на стул или скамейку.
Присядьте. Колено передней ноги образует угол 90 градусов. Задержитесь в позе. А затем вернитесь в исходное положение.
- Как усложнить: после каждого полного приседания делайте половину приседа, опускаясь всего на 45 градусов.
«Пистолетик»
- Количество: 5-10 повторений
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бёдер, вытянув руки перед грудью. Поднимите немного от пола левую ногу. Сделайте полный присед. Не опускайте на пол левую ногу. Старайтесь держать её ровной. Если вам сложно, делайте упражнение, держась за стул или стену.
Тяга на одной ноге
- Количество: 15-20 повторений
Вам понадобятся гантели, но подойдут и бутылки с водой. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бёдер, держа гантели в каждой руке, ладонями к передней части бёдер.
Медленно поднимите вытянутую левую ногу позади себя так, чтобы тело было параллельно полу от головы до левой пятки. Правая нога немного согнута в колене. Руки с гантелями опущены вниз.
Ранее мы также рассказывали о тренажёрах для ягодиц и бёдер, которые многие недооценивают. А зря!