Вы слышали, что пресс делают на кухне, но плоский живот также сильно зависит от ваших тренировок. Но как часто вы должны заниматься, чтобы достичь желаемого?
WomanEL решил поделиться с вами мнением Джими Уайта, зарегистрированного диетолога и инструктора.
Сколько тренироваться, чтобы иметь плоский живот?
Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 50 до 60 минут в день до 300 еженедельных минут умеренных упражнений в общей сложности. Уайт же считает, что эффективным будет устраивать тренировки для всего тела в дополнение к кардио 3 дня в неделю. Кроме того, упражнения по укреплению мышц кора важны (делайте их 3-4 раза в день).
Эта комбинация тренировок поможет вашему организму сжигать оптимальное количество калорий и жира и нарастить мышцы, необходимые для плоского живота.
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?
Потребуется хотя бы месяц, чтобы начать видеть результаты, и 12 недель, чтобы достичь полного преобразования тела. Суть в том, что это должно стать образом жизни, иначе вес и жир тела в конечном итоге вернутся, если вы прекратите заниматься спортом.
Важность питания
Также не стоит недооценивать силу правильного питания. Сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций, откажитесь от фастфуда, сахара, алкоголя, чтобы ускорить похудение.
У мужчин и женщин разная скорость похудения
У женщин больше жира, чем у мужчин, а у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, а также более высокий уровень тестостерона. Это позволяет мужчинам легче набирать мышечную массу и терять вес. Так что не расстраивайтесь, если ваш партнёр быстрее достиг фитнес-цели.
Ранее мы также делились эффективными упражнениями для плоского живота и красивого пресса, которые вы можете выполнить дома.