Как избавиться от жира в области спины с помощью тренировки

Как избавиться от жира в области спины с помощью тренировки
Как похудеть в области спины, Фото: unsplash.com

У некоторых возникают проблемы с жиром на животе. А другие люди не могут избавиться от жира в спине, как бы они ни старались. Надевая бюстгальтер, появляются раздражающие складки кожи над линией талии.

Как избавиться от жира в области спины с помощью тренировки
Как похудеть в области спины, Фото: unsplash.com

WomanEL собрал лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно летом:

Если вы всерьёз настроены преобразить спину, вам нужно уменьшить общий вес тела. Что означает, что вы будете выглядеть стройнее повсюду, а не только ниже уровня бюстгальтера.

Силовые тренировки

Вам нужно сочетание силовых тренировок и кардио, чтобы избавиться от жира. Добавление HIIT и тренировок с отягощениями несколько раз в неделю также приведет к ускорению метаболизма.

Йога

Исследования показывают, что стресс повышает уровень гормона кортизола. Снятие стресса может быть простым. Занимайтесь еженедельно йогой. Кроме того, удержание и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, может помочь укрепить и тонизировать мышцы спины и кора.

Лучшие упражнения для избавления от жира в области спины

  • Планка;
  • Отжимания;
  • Боковые скручивания.

Как выполнить боковые скручивания

  1. Поместите медицинский мяч/фитбол недалеко от стены.
  2. Лягте боком на мяч, прижав к нему одно бедро, выпрямите ноги. Опустите одну стопу на пол, другую – на стену.  
  3. Сожмите руки в замок за головой и направьте локоть верхней руки к стене, пока туловище не станет почти вертикальным.
  4. Сделайте обратное движение, хорошо растягиваясь в грудной клетке, возвращаясь в исходное положение. Повторите 15-30 раз. Сделайте то же для другой стороны.

Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить 1-минутную планку для тренировки всего тела.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *