Если у вас болят суставы, будь то из-за травмы или артрита, тренировка может показаться последним, что вы должны делать. Но, как это ни парадоксально, упражнения на самом деле являются одним из лучших способов справиться с болью в суставах.
Регулярные, хорошо продуманные тренировки могут помочь вам сохранить или повысить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие проблемные суставы, предотвратить ухудшение состояния и потенциально помочь вам избежать хирургического вмешательства. WomanEL хочет рассказать, как же правильно заниматься спортом при боли в суставах.
Хорошая разминка – ключ к успеху
Разогрев в начале тренировки — хорошая практика для любого спортсмена. Хорошая разминка подготавливает ваше тело к предстоящей активности и увеличивает приток крови к мышцам, что может уменьшить болезненность мышц и вероятность получения травмы. И, как отмечает Фонд артрита, разминка перед тренировкой особенно важна, если у вас есть проблемы с суставами.
Избегайте этих тренировок, если у вас есть боль в суставах
Среди упражнений, которых следует избегать, если у вас боли в суставах из-за артрита, – бег, аэробика с высокой ударной нагрузкой и прыжки со скакалкой. В целом, если упражнение требует отрыва обеих ног от земли, вам следует избегать его, поскольку его резкие движения могут напрячь все суставы в вашем теле.
Лучшие тренировки для больных суставов
Есть много малотравматичных тренировок, которые можно безопасно выполнять даже при болезненых суставах.
- Водные тренировки, включая плавание и аквааэробику, обеспечивают сильную тренировку мышц, основанную на сопротивлении, без нагрузки на колени или бёдра.
- Езда на велосипеде или велотренажер также обеспечивают энергичную тренировку, при этом бережно относясь к суставам (правильная обувь поможет защитить ваши суставы, обеспечивая правильное положение ног).
- И ходьба по ровной поверхности, тай-чи и йога (разумеется, без сложных поз) также являются хорошим выбором.
Заметили, что у вас жёсткие мышцы бёдер? Предлагаем выполнить следующие упражнения на растяжку.