Как бы ни убеждали вас авторитеты и бренды, ключ к хорошему самочувствию довольно прост: ешьте больше растений, чаще занимайтесь спортом, спите и вставайте в одно и то же время каждый день. Однако сделать это на самом деле может быть невероятно сложно. У вас может не быть времени или денег на посещение спортзала, вы можете работать допоздна или вам мешают маленькие дети.
Согласитесь, что вполне возможно выделить на себя 15 минут времени. Возможно, вам кажется, что этого времени недостаточно, чтобы как-то повлиять на здоровье. Но это не так. WomanEL поделится с вами простыми идеями, так называемыми велнес-перекусами, привычками, которые за короткий промежуток времени улучшат ваше самочувствие.
Попробуйте 10-минутный поток йоги утром
Йога не обязательно должна быть долгой – достаточно 10-минутного занятия, чтобы разбудить тело и разум, снять усталость и заставить кровь двигаться более плавно. При выполнении упражнений йоги вы задействуете всё тело, но при этом постоянно переходите из положения стоя на пол и обратно, а это очень полезно для сердца. Кроме того, это повышает гибкость и равновесие. Возможно, вы почувствуете лёгкую одышку при переходе из положения лежа в положение стоя, но это хорошо – чем чаще вы это делаете, тем быстрее адаптируется ваш организм.
Покажитесь солнышку
Доктор Эндрю Губерман давно выступает за то, чтобы люди выходили на улицу как можно раньше по утрам. Под воздействием естественного света ваш циркадный ритм восстанавливается, что позволяет вам быть более энергичным в течение дня и вырабатывать больше мелатонина для лучшего сна.
Если у вас есть всего 10 минут, встаньте утром у открытого окна и насладитесь потоком света. Не имеет значения, на улице пасмурно или нет – вы всё равно получите пользу.
Прогуляйтесь по кварталу
Мы постоянно твердим о пользе ходьбы, но наука говорит сама за себя: новое исследование показало, что всего 2300 шагов в день достаточно, чтобы начать получать пользу для сердца. Это займёт около 15 минут, которые при необходимости можно разбить на три пятиминутных отрезка. Другое исследование, проведённое Кембриджским университетом, показало, что всего 11 минут бодрой ходьбы может быть достаточно для предотвращения ранней смерти и заболеваний.
По крайней мере, все мы должны выходить на прогулку в обеденный перерыв. Исследования показывают, что такая прогулка делает нас более счастливыми и продуктивными на работе, поэтому она должна быть обязательной.
Попробуйте подремать днём
Короткий сон в течение дня приносит реальную пользу. Некоторые исследования показали, что он может повысить творческий потенциал и способствует консолидации памяти, облегчая интеграцию недавно полученной информации и способствуя творческим озарениям. В результате люди, которые стратегически включают сон в свой распорядок дня, могут ощутить улучшение творческого мышления, повышение продуктивности и умственной активности.
Согласно статье, опубликованной в Journal Of Sleep Research, наибольшую пользу можно получить, если дремать не более 10-20 минут. Если дремать более 30 минут, можно почувствовать себя более вялым, так как вы погрузитесь в полноценный глубокий сон.
Выполните эту 5-минутную медитацию
Медитировать и в лучшие времена непросто. Вместо этого попробуйте эту очень простую технику медитации от доктора Зои Уильямс. Вы можете делать это где угодно – в припаркованной машине, в метро, за рабочим столом или сидя на диване.
Постарайтесь заметить:
- 5 вещей, которые вы видите;
- 4 вещи, которые вы можете услышать;
- 3 вещи, которые вы можете почувствовать (например, пальцы ног в обуви, воздух, который ласкает кожу);
- 2 запаха;
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус.
Примите холодный душ
Возможно, это не самое практичное решение, если у вас действительно есть всего несколько минут, но нет ничего лучше, чем порция холодной воды. Голландское исследование показало, что те, кто в течение 90 дней принимал холодный душ продолжительностью 30-90 секунд, болели на 29% реже, чем те, кто принимал тёплый душ.
Двух минут достаточно для того, чтобы организм начал стимулировать кровяные клетки, которые борются с инфекцией, что очень полезно, учитывая, что мы находимся на пороге сезона простуд и гриппа.
Включите любимую музыку
И наконец, если у вас есть всего несколько свободных минут, почему бы не погрузиться в музыку? Позволить музыке овладеть вами – это не менее эффективный способ медитации, чем любой другой, и он приносит огромную пользу. Исследования показали, что прослушивание музыки может снизить кровяное давление и уменьшить боль, а также улучшить качество сна, память и настроение.
В одном из исследований было установлено, что при прослушивании музыки организм выделяет меньше гормона стресса кортизола, а в другом – что прослушивание музыки после стрессового события помогает нервной системе быстрее восстановиться.
Готовы увеличить активность? Вот мощные упражнения, которые придадут вам энергии и зарядят бодростью на весь день.