Вы уже знаете, что сидячий образ жизни – это враг нашего здоровья. Нужно быть физически активным для того, чтобы минимизировать риски заболеваний и проблем со здоровьем. В том числе сердечный приступ и инсульт.
WomanEL решил рассказать о том, какие тренировки улучшат здоровье вашего сердца:
Кардиотренировка
Преимущество таких тренировок в том, что они улучшают кровообращение, снижают риск диабета 2 типа и многое другое.
- Советуем обратить внимание на плавание, быструю ходьбу и езду на велосипеде. Полезными также будут бег, теннис и прыжки со скакалкой.
- Эксперты считают, что для здоровья сердца нужно заниматься 30 минут в день 5 дней в неделю.
Силовые тренировки
Если вы включите в свой график кардиотренировку и силовую, вы получите максимальную пользу. Во-первых, вы сможете контролировать вес. Что важно, т.к. ожирение – фактор риска заболеваний сердца. Во-вторых, вы повысите уровень хорошего холестерина.
- Старайтесь уделять силовым упражнения 2 дня в неделю.
- Что вам подойдёт: упражнения с гантелями, штангой или гирей, на тренажерах, с полосами сопротивления или упражнения на собственный вес (отжимание, приседание, выпад).
Растяжка
Йога, тай-чи, упражнения на растяжку не влияют на здоровье сердца напрямую. Однако они вам тоже нужны.
Выполняя эти упражнения до и после тренировки (вышеупомянутых), вы повысите гибкость, снизите риск падения и травм. Боли в суставах и спазмы не будут вам страшны. Что означает, что вы сможете и дальше безопасно заниматься спортом.
Ранее мы также рассказывали о том, как эффективно защитить своё сердце в жаркую летнюю погоду.