Если вы чувствуете себя более напряжённым, чем обычно (а кто нет?), есть простой способ быстро почувствовать себя лучше: начните растягиваться! Растяжка не только помогает снять боль в мышцах и суставах и сохранить подвижность по мере старения, но и является простым способом расслабиться.
Растяжка заставляет вас замедлиться и сосредоточиться на настоящем, что также становится своего рода медитацией осознанности. Вот почему её советует делать сейчас WomanEL.
Какую ещё пользу вы получите
Одним из наиболее важных компонентов растяжки является дыхание. Глубоко дыша во время растяжки, вы активируете парасимпатическую нервную систему, которая замедляет частоту сердечных сокращений, снимает мышечное напряжение и успокаивает ум.
Как часто растягиваться?
В идеале – делать растяжку каждый день, но как минимум делайте её несколько раз в неделю.
Удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд до напряжения, как раз тогда, когда это начинает доставлять дискомфорт. Но не доводите до боли.
Пример полезной растяжки для снятия стресса
Это движение также снимает напряжение с нижней части спины и бёдер.
- Начните с того, что лягте на спину, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам.
- Удерживая руки за бёдрами или чуть ниже коленных чашечек, медленно подтяните оба колена к груди. Задержитесь здесь на 20-30 секунд.
- Попробуйте покачивать бёдрами из стороны в сторону, чтобы массировать нижнюю часть спины. Повторите эту растяжку 2 или 3 раза.
Ранее мы также рассказывали о том, какую ещё растяжку мы советуем делать дома, но в сидячем положении.