Когда вы думаете об упражнениях для ягодичных мышц и бёдер, на ум, вероятно, приходят приседания — и не зря. Они не только эффективны, но и могут быть изменены множеством различных способов в соответствии с индивидуальными потребностями и целями фитнеса.
Например, прогрессивные прыжки с приседаниями — это сложная вариация приседаний, которая обязательно заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы работать. WomanEL расскажет, как их выполнить в домашних условиях.
Как выполнять приседания с прогрессивным прыжком
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и натяните эспандер прямо над лодыжками или вокруг бёдер, в зависимости от того, насколько он тугой.
- Опуститесь в присед и задержитесь, перенеся вес на пятки.
- Выполните 1 присед с прыжком, затем вернитесь в исходное положение. Затем выполните 2 приседания, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Продолжайте, пока не достигнете 5 прыжков с приседаниями. Это – один сет.
- Выполните 3 полных сета.
Советы и модификации
- Вы можете вообще отказаться от прыжка и просто сосредоточиться на приседаниях с эспандером.
- Поскольку это упражнение не совсем легкое для суставов, убедитесь, что вы делаете его на поверхности, которая обеспечивает небольшую амортизацию, а не на асфальте.
- Чтобы сделать это упражнение более сложным, вы можете запрыгнуть на слегка приподнятую поверхность, а затем спрыгнуть обратно в присед.
Каковы преимущества?
- Приседания известны тем, что задействуют ваши ягодицы, бёдра и даже кор при правильном выполнении.
- А добавляя эспандер и прыжки, вы не только гарантируете, что ваши суставы остаются в правильном положении, но и больше работаете со своими мышцами.
У вас плохое настроение? Есть два простых упражнения, которые быстро избавят вас от пессимизма.