Никто не задумывается, прежде чем выполнить в тренажёрном зале приседания или ягодичные мостики, но именно эти базовые упражнения легче всего испортить. Подумайте: когда вы делаете что-то более сложное, вы, как правило, уделяете повышенное внимание своей форме. Но когда вы делаете что-то простое, то вам кажется, что здесь невозможно совершить ошибку.
Правильная форма – это всё, когда речь идет о тренировке. Она не только обеспечивает проработку всех нужных групп мышц, позволяя получить максимальную пользу от упражнений, но и помогает предотвратить травмы. WomanEL перечислит популярные упражнения, в которых вы можете совершать ошибку.
Приседания
Приседания являются одним из самых распространённых упражнений, но при этом их очень легко испортить. Самая распространенная ошибка при выполнении приседаний – это то, что колени слишком сильно подаются вперёд, и вы не видите пальцев ног. Это создаёт нагрузку на сами колени, а также на поясницу.
Подъём корпуса
Это, пожалуй, одно из первых упражнений, которые мы осваиваем в детстве, поэтому неправильная форма закладывается рано. Распространёнными ошибками здесь являются использование рук для вытягивания шеи вперёд и поспешное выполнение упражнения с использованием импульса, вместо того чтобы сосредоточиться на контролируемой тренировке кора.
Выпад вперёд
Как и в приседаниях, распространённой ошибкой при выполнении выпадов является выведение колена за пределы пальцев ног, что может привести к нагрузке на коленный сустав. Вместо этого держите колено прямо над пальцами ног.
Отжимания
Вы также отжимаетесь неправильно, если прогибаете или выгибаете спину. Чтобы правильно проработать мышцы рук и спины, старайтесь держать прямую линию от головы до пяток.
Планка
Планки также могут быть сложными, тем более что они очень утомительны. Часто ошибкой при выполнении планки является провисание бёдер или их слишком высокое поднятие. Чтобы задействовать кор и руки, необходимо сохранять как можно более прямую линию от головы до пальцев ног.
Ягодичные мостики
Ягодичные мостики – один из лучших вариантов для сильной попы. Только убедитесь, что вы действительно задействуете ягодицы, используя для подъёма нижнюю часть спины. Чтобы избежать боли, следите за тем, чтобы шея не была зажата.
Вы занимаетесь йогой? Тогда не будет лишним перепроверить себя и то, правильно ли вы выполняете эти асаны.