Ходьба является эффективным способом похудеть, особенно для новичка. Хотите попробовать? Но какое количество времени будет оптимально для сброса лишнего веса?
WomanEL считает, что в первую очередь нужно слышать своё тело. Чувствуете перенапряжение? Сбавьте темп. Не переусердствуйте, так как это может принести не пользу, а вред.
Сколько нужно тратить на тренировку на беговой дорожке?
15-30 минут ходьбы на беговой дорожке помогут вам сбросить вес. Всё зависит от вашего начального уровня физической подготовки. Вы можете начать с 10 до 15 минут. Если это сложно, занимайтесь 5 минут.
Самое главное – установить режим, которого вы сможете придерживаться. Вы можете даже разделить тренировку в течение дня. Занимайтесь по пять-десять минут за раз, два или три раза в день, чтобы увеличить общее время тренировки.
Виды ходьбы на беговой
дорожке
Существует два вида кардио-тренировок: устойчивые (постоянная скорость); или интервальные (когда вы переходите от более быстрых интервалов к более медленным, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений). Новичку лучше начать с устойчивых, так как это позволит вам постепенно привыкнуть к этому виду тренировок.
Интервальная тренировка помогает сжечь больше калорий за меньшее время, но если вы начнёте её без надлежащего базового уровня физической подготовки, вы можете получить травму.
Начните с устойчивой ходьбы и установите интервальные тренировки в качестве следующего этапа. Правильное питание также поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса и чувствовать себя лучше.
Хотите сжигать жир с помощью обычного подъёма по лестнице? Ранее мы писали о том, какие преимущества у этого вида физической активности и сколько можно сжечь калорий.