Хотя всегда есть время и место для прогулок с идеальным плейлистом, иногда день требует чего-то более мирного, расслабляющего и, в общем, тихого. В этом и заключается привлекательность тенденции бесшумной ходьбы на TikTok. Вместо того чтобы топать по улице в наушниках, предлагается прогуляться в тишине, чтобы расслабиться и погрузиться в свои мысли.
Бесшумная прогулка, придуманная создательницей TikTok Мэди Майо, быстро становится следующей большой тенденцией в ходьбе. Поначалу идея прогулки в тишине может показаться непривычной и даже дискомфортной, но Майо клянется, что вы не только привыкнете оставаться наедине с собственными мыслями, но и начнете получать от этого удовольствие. WomanEL расскажет подробнее об этом виде тренировок.
Что такое «Бесшумная ходьба»?
В своём видеоролике, который уже набрал более 450 000 просмотров, Майо рассказала о том, как она перешла от интенсивных кардиотренировок к более щадящим 30-минутным ежедневным прогулкам. Согласно её сообщению в TikTok, бойфренд Майо предложил ей совершить первую прогулку без музыки и подкаста, и, несмотря на то что её тревога кричала «нет», она всё равно решила попробовать.
Майо отметила, что первые две минуты её мозг был в состоянии хаоса, пока она приспосабливалась к тишине, но затем она каким-то образом перешла в состояние потока. Теперь девушка регулярно совершает прогулки в тишине, чтобы расслабиться, снять стресс и погрузиться в свои мысли.
По мнению Дениз Чакоян, сертифицированного персонального тренера и основателя CORE Cycle.Fitness.Lagree, тишина может быть нашим лучшим лекарством, особенно когда речь идёт о стрессе и тревоге. Бесшумная ходьба – это идеальный способ отдохнуть от потока информации, который постоянно поступает по электронной почте, через смс, подкасты и плейлисты, чтобы просто существовать.
Это также одна из форм подвижной медитации, которая помогает расслабиться. Если нам постоянно нужно что-то или кого-то слушать, то мы никогда не можем прислушаться к себе или почувствовать то, что мы чувствуем. Если вы возьмёте за привычку ходить без наушников, вы заметите, что чувствуете себя более приземленным, настоящим и в мире с самим собой.
Кроме того, прогулки всегда являются одной из лучших малотравматичных тренировок, считает Чакоян. Если вы не хотите идти в спортзал – или вообще не являетесь поклонником интенсивных HIIT-тренировок, как Майо, – то эта прогулка может оказаться как нельзя кстати.
Для того чтобы преодолеть крики мозга, требующего дофамина, когда вы гуляете без музыки, подкастов или телефонных звонков, Майо советует начинать с пятиминутных тихих прогулок и со временем довести их до тридцати минут. Если вы обычно пользуетесь наушниками, вам будет очень странно гулять без своей любимой мелодии, но дайте себе время привыкнуть. Скорее всего, уже через несколько минут после начала бесшумной ходьбы вы почувствуете, как начинает действовать волшебство.
Кстати, ходьба также приносит пользу и для сердца. Узнайте, как повысить её эффективность в этом отношении.