Если вы проводите много времени сидя каждый день, вскоре вы столкнётесь с серьёзными последствиями для здоровья всего тела. Причём вред будет нанесён не только спине, но и другим мышцам.
WomanEL хочет помочь вам сделать растяжку на особенно уязвимые группы мышц, чтобы вы испытали некоторое облегчение и не так страдали из-за работы за компьютером:
Поза голубя
- Начните с положения собаки мордой вниз (как на видео). Заведите правую ногу назад, подведите её к груди, согнув ногу, и опустите боковую сторону колена этой ноги на пол.
- Левую ногу поместите позади. Она полностью прямая. Опуститесь на согнутое колено. Развивая гибкость, вы сможете постепенно углублять растяжку и опускаться всё ниже. Просто слушайте свое тело.
Поза нить в иглу
- Опустите ладони и колени на пол, встав на четвереньки. Запястья будут прямо под плечами, а колени – под бёдрами. Держите голову в нейтральном положении и опустите взгляд вниз.
- На выдохе проведите правой рукой под левой рукой ладонью вверх. Пусть ваше правое плечо опустится на пол. Опустите правое ухо и щеку на коврик, затем посмотрите влево.
- Держите левый локоть и бедра поднятыми. Не распределяйте вес на голову; не напрягайте шею или плечо.
- Пусть ваша верхняя часть спины растягивается. Расслабьте нижнюю часть спины. Позвольте всему напряжению в ваших плечах, руках и шее уйти. Задержитесь в позе на 1 минуту. Медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите всё на противоположной стороне.
Ранее мы также писали о том, как можно размять мышцы шеи и при этом не навредить самому себе.