Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) популярны, потому что они работают. Они ускоряют и поддерживают сердцебиение, сжигают много жира за меньшее время. Но также они могут серьезно повредить позвоночник и суставы.
Что же в таком случае делать? WomanEL советует заниматься HILIT – высокоинтенсивная тренировка с низким уровнем воздействия.
Чем хорош HILIT?
Он интенсивен с точки зрения сердечного ритма, сжигания калорий и прокачки мышц. И при этом не вредит суставам. Хорошим примером HILIT является плавание.
Возможно, сейчас у вас нет времени посещать бассейн. Поэтому предлагаем альтернативный вариант – упражнения, которые относятся к HILIT и которые можно выполнить дома:
Бедренный мост на одной ноге
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки выпрямлены, на полу. Поднимите левую ногу вверх так, чтобы она образовала угол 90 градусов.
- Оторвите от пола бёдра. Левая нога будет в том же положении. Подождите 60 секунд. Опустите бедра. Затем поднимите обратно. Опустите и поднимите 20 раз; затем переключитесь на другую сторону.
Планка с разворотом
- Начните с положения планки на предплечьях. Локти согнуты и находятся прямо под плечами, ладони лежат на полу. А ноги на ширине бедер. Задержитесь в планке на 30 секунд.
- Оттолкнитесь левой рукой и повернитесь вправо. Опирайтесь на локоть левой руки и левую ногу. Удерживайте положение в течение 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Сделайте еще 10 разворотов с каждой стороны.
Ранее мы также делились мнением гастроэнтеролога о важности подвижности. Оказывается, от неё зависит пищеварение.