Зачем нужен массажный валик: 3 преимущества, которые преувеличены

Нужно ли вам покупать это фитнес-снаряжение? Или это пустая трата денег? Чи потрібно вам купувати це фітнес-спорядження? Чи це марна трата грошей?
Навіщо потрібен масажний валик: 3 переваги, які перебільшені
Чи справді масажний валик такий корисний після тренування, Джерело: freepik.com

Любители фитнеса часто используют массажный валик (или ролик) для облегчения боли в мышцах после тренировки, улучшения кровообращения и повышения подвижности (среди прочих предполагаемых преимуществ). Как правило, вы кладёте устройство для самомассажа на пол, располагаете на нем своё тело и двигаетесь вверх-вниз. Создаётся трение между телом и валиком. Но работает ли это? Многие рассказывают, зачем нужен массажный валик, но мы хотим обсудить популярные мифы, связанные с ним.

WomanEL понимает, что это снаряжение может ускорить ваше восстановление, но важно понимать, что это – не чудо-средство для решения тех или иных проблем. К примеру…

Зачем нужен массажный валик: улучшит ли он вашу подвижность и гибкость?

Зачем нужен массажный валик: 3 преимущества, которые преувеличены
Хотя есть исследования, показывающие, что катание на массажном валике может увеличить диапазон движений, это всего лишь один шаг в направлении улучшения мобильности, Источник: freepik.com

Массажный валик может быть одной из граней в стремлении улучшить подвижность, но не единственной. Тот же принцип действует и в отношении гибкости, по крайней мере, долгосрочной гибкости. Как объясняет тренер и физиотерапевт Джон Русин, в качестве отдельного инструмента он имеет очень мало функциональных возможностей для развития подвижности и гибкости.

Мета-анализ, опубликованный в журнале Frontiers in Physiology в 2019 году, показал, что массажный валик при использовании в качестве предтренировочного средства даёт лишь небольшое улучшение показателей спринта и гибкости. На прыжки и силовую активность он влияет незначительно. Авторы исследования пришли к выводу, что массажный валик лучше использовать в качестве предтренировочного, а не восстановительного средства. Кроме того, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в International Journal of Sports Physical Therapy, массаж с помощью него улучшал гибкость, но только до 10 минут после процедуры. 

Действительно ли массажный валик разрушает рубцовую ткань?

Одно из наиболее популярных преимуществ заключается в том, что массажный валик может разрушить спайки и рубцовую ткань. Однако эксперты с этим не согласны. Фитнес-тренер Мэтью Джонс говорит, что это всего лишь стимул, чтобы дать мышцам расслабиться ещё немного. Человеческими тканями не так-то просто манипулировать.

Зачем нужен массажный валик: сделает ли он ваши мышцы длиннее?

По словам физиотерапевта Джон Русин, люди могут воспринимать удлинение и податливость мышц из-за того, что валики могут увеличить диапазон их движения. На самом деле, это происходит потому, что средство для восстановления уменьшает напряжение в мышцах, и это увеличивает амплитуду движений. Ваши мышцы не удлиняются из-за инструмента для восстановления. Тот факт, что мышца может выполнять большее количество движений, не означает, что причина улучшения диапазона движений кроется в том, что мышца стала длиннее или каким-либо образом изменилась механически. Тем не менее, вы можете использовать валик для облегчения скованности мышц после тренировки.

Хотите ускорить процесс сброса лишнего веса? Вам нужно использовать эти снаряжения для силовой тренировки.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навіщо потрібен масажний валик: 3 переваги, які перебільшені

Нужно ли вам покупать это фитнес-снаряжение? Или это пустая трата денег? Чи потрібно вам купувати це фітнес-спорядження? Чи це марна трата грошей?
Навіщо потрібен масажний валик: 3 переваги, які перебільшені
Чи справді масажний валик такий корисний після тренування, Джерело: freepik.com

Любителі фітнесу часто використовують масажний валик (або ролик) для полегшення болю в м’язах після тренування, поліпшення кровообігу і підвищення рухливості (серед інших передбачуваних переваг). Як правило, ви кладете пристрій для самомасажу на підлогу, розташовуєте на ньому своє тіло і рухаєтеся вгору-вниз. Створюється тертя між тілом і валиком. Але чи працює це? Багато хто розповідає, навіщо потрібен масажний валик, але ми хочемо обговорити популярні міфи, пов’язані з ним.

WomanEL розуміє, що це спорядження може прискорити ваше відновлення, але важливо розуміти, що це – не диво-засіб для вирішення тих чи інших проблем. Наприклад…

Навіщо потрібен масажний валик: чи поліпшить він вашу рухливість і гнучкість?

Навіщо потрібен масажний валик: 3 переваги, які перебільшені
Хоча є дослідження, які показують, що катання на масажному валику може збільшити діапазон рухів, це всього лише один крок у напрямку поліпшення мобільності, Джерело: freepik.com

Масажний валик може бути однією з граней у прагненні поліпшити рухливість, але не єдиною. Той самий принцип діє і щодо гнучкості, принаймні, довгострокової гнучкості. Як пояснює тренер і фізіотерапевт Джон Русін, як окремий інструмент він має дуже мало функціональних можливостей для розвитку рухливості та гнучкості.

Мета-аналіз, опублікований у журналі Frontiers in Physiology 2019 року, показав, що масажний валик під час використання як передтренувального засобу дає лише невелике поліпшення показників спринту та гнучкості. На стрибки та силову активність він впливає незначно. Автори дослідження дійшли висновку, що масажний валик краще використовувати як передтренувальний, а не відновлювальний засіб. Крім того, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у International Journal of Sports Physical Therapy, масаж за допомогою нього покращував гнучкість, але тільки до 10 хвилин після процедури.

Чи справді масажний валик руйнує рубцеву тканину?

Одна з найпопулярніших переваг полягає в тому, що масажний валик може зруйнувати спайки та рубцеву тканину. Однак експерти з цим не згодні. Фітнес-тренер Метью Джонс каже, що це всього лише стимул, щоб дати м’язам розслабитися ще трохи. Людськими тканинами не так-то просто маніпулювати.

Навіщо потрібен масажний валик: чи зробить він ваші м’язи довшими?

За словами фізіотерапевта Джона Русіна, люди можуть сприймати подовження і податливість м’язів через те, що валики можуть збільшити діапазон їхнього руху. Насправді, це відбувається тому, що засіб для відновлення зменшує напругу в м’язах, і це збільшує амплітуду рухів. Ваші м’язи не подовжуються через інструмент для відновлення. Той факт, що м’яз може виконувати більшу кількість рухів, не означає, що причина поліпшення діапазону рухів криється в тому, що м’яз став довшим або якимось чином змінився механічно. Проте ви можете використовувати валик для полегшення скутості м’язів після тренування.

Хочете прискорити процес скидання зайвої ваги? Вам потрібно використовувати ці спорядження для силового тренування.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *