Многие люди сутулятся непроизвольно, возможно, в результате сидячей работы в течение дня или отсутствия регулярной физической активности. Однако плохая осанка также часто свидетельствует о слабости мышц кора и в дальнейшем влияет на сохранение формы во время тренировок. В долгосрочной перспективе поддержание правильной осанки может помочь снизить количество травм, связанных с физическими нагрузками, и обеспечить постоянный прогресс в развитии осанки.
Но правда в том, что практически все люди на сегодняшний день не имеют идеальной осанки. И, хотя принято считать, что тренировки улучшают состояние спины и помогают выровнять осанку, что делать тем, у кого уже есть проблемы? Как не усугубить здоровье осанки? WomanEL хочет затронуть эту тему, так как от неё зависит, навредят ли вам занятия в спортзале или, наоборот, принесут пользу.
Что такое правильная осанка?
Если стоять прямо и высоко, то вес тела располагается прямо над ногами и поддерживает равновесие. В идеале подбородок и плечи должны быть параллельны полу, а позвоночник – прямым. Что касается остальной части тела, то локти и бёдра должны быть ровными, а колени направлены прямо вперёд.
Мышцы кора, соединяющие верхнюю и нижнюю части тела, являются ключевыми для поддержания равновесия. Если эта область слаба, то верхняя часть тела чаще всего заваливается вперёд. Следовательно, плечи сгорбятся, и баланс, необходимый для правильной осанки, нарушится. Сильные мышцы ног позволяют легче стоять и сохранять равновесие, в то время как слабые мышцы верхней части спины могут способствовать сутулости.
Хорошая осанка – это не только умение стоять прямо:
- Наличие крепкого каркаса влияет на то, как хорошо вы двигаетесь, и может помочь предотвратить травмы спины. С хорошей осанкой легче вставать со стула, переносить предметы, подниматься по лестнице и поворачиваться.
- Если у вас слабый кор, то остальным частям тела приходится компенсировать это. Это не только влияет на состояние позвоночника, но и может привести к болям в других мышцах.
- Нарушение равновесия может привести к травмам при игре в теннис, беге, танцах, катании на лыжах, гольфе и тяжелой атлетике.
Факторы, влияющие на осанку
Хотя причиной плохой осанки может быть травма, чаще всего это связано с вредными привычками. Например, работа за столом без перерывов или длительный просмотр телефона.
Помимо этих очевидных факторов, причиной плохой осанки могут быть:
- Недостаточная поддержка во время сна;
- Мышечный дисбаланс (в том числе из-за перетренированности, неправильного выполнения упражнений и т.д.);
- Обувь с недостаточной поддержкой;
- Избыточный вес;
- Профессиональный стресс, часто связанный с плохой эргономикой;
- Длительное пребывание в сидячем положении.
Как неправильная осанка влияет на организм
Сутулость – это лишь один из побочных эффектов плохой осанки. Существуют и другие физические последствия:
- Из-за того, что неправильная осанка нарушает работу мышц и костей тела, сигналы от седалищного нерва не могут проходить так же свободно. Со временем может развиться ишиас, характеризующийся болью по задней поверхности бедра, икрам и стопам.
- Плохая осанка создаёт значительную нагрузку на мышцы нижней части спины, особенно на заднюю цепь. В долгосрочной перспективе слабый кор влияет на стабилизацию и разгибание бедра, что ограничивает амплитуду движения и может привести к состоянию, называемому гиперлордозом.
- При взгляде вниз на экран компьютера или телефона возникает большая нагрузка на отдел позвоночника, плечи и шею.
- Наряду с мышцами и нервами, плохая осанка влияет на то, насколько хорошо циркулируют жидкости в организме, включая кровь. В долгосрочной перспективе нарушение кровообращения может привести к повышению артериального давления и уровня холестерина, варикозному расширению вен, тромбозу глубоких вен, а также повлиять на работу пищеварительной и сосудистой систем.
Почему тренировка может ещё больше травмировать осанку?
Если не работать над устранением дисбаланса, вызывающего нарушение осанки, то такое положение может повлиять на движение во время тренировки, что приведёт к дальнейшему повреждению мышц и суставов.
Для начала давайте перечислим некоторые виды нарушения осанки: плоская спина (гиполордоз), гиперкифоз, гиперлордоз, сколиотическая осанка. У людей с указанными проблемами нарушается равномерность развития мышц. Хотя, желание исправить ситуацию и начать заниматься спортом, похвально, стоит учитывать особенность вашего здоровья, прежде чем начинать выполнять те или иные упражнения.
Подумайте: в вашем теле одна мышечная группа слабее другой. То есть нагрузка распределяется неравномерно. Занимаясь спортом, вы снова и снова будете перегружать одну область, рискуя больше травмировать спину. К сожалению, в долгосрочной перспективе могут появиться сбои в правильном кровообращении, повышается риск головных болей, боли в позвоночнике и суставах.
Что же делать? Как заниматься спортом, не навредив позвоночнику
Эксперты считают, что лучше всего заниматься под присмотром специалиста, который знает, что безопасно для вас и вашего тела, а какие упражнения вы должны избегать. Можно провести самодиагностику положения позвоночника дома, но некоторые фитнес-студии оборудованы комплексами, которые позволяют определить, какая у вас осанка и пройти тесты, которые помогают выявить наличие проблем опорно-двигательного аппарата. Имея перед собой чёткую картину индивидуальных особенностей вашей спины, далее планировать тренировку будет легче. Когда тренер увидит результаты вашего тестирования, он сможет подобрать вам упражнения для мышечной группы, с которой вам нужно работать.
Помните, что любая тренировка (даже если это йога и пилатес) – это нагрузка. Выполняя упражнения и не обращая внимания на боль, вы рискуете и дальше травмировать спину, что приведёт к ещё более серьёзным проблемам.
Более того, если вы занимаетесь дома, есть риск неправильно выполнить то или иное упражнение. А неправильная форма при наличии нарушений осанки – ещё более опасно. Когда вы занимаетесь с тренером, он видит ваше положение и может корректировать, направлять вас так, чтобы вы делали всё без вреда для здоровья. В итоге вы научитесь (ваше тело запомнит, как это делать) правильно выполнять упражнения, которые восстановят баланс мышц в вашем теле и в дальнейшем благотворно скажутся на осанке.
Что такое мануальный терапевт и действительно ли он вам нужен? Разбираем все преимущества для вашей осанки.