4 лучших пребиотических продукта для похудения, по словам диетологов

Новые исследования показывают, что пребиотические продукты также могут оказывать положительное влияние на потерю веса. Нові дослідження показують, що пребіотичні продукти також можуть мати позитивний вплив на втрату ваги.
4 найкращі пребіотичні продукти для схуднення, за словами дієтологів
Яка їжа є пребіотиком і допомагає схуднути, Джерело: freepik.com

По мере того, как ученые узнают больше о кишечном микробиоме, исследования всё чаще показывают, что высокий уровень «хороших» кишечных бактерий может оказать серьезное влияние на ваше здоровье в целом. Пребиотики и пробиотики, которые вы можете получить из пищевых источников или добавок, могут помочь вам в этом. Пребиотики отличаются от пробиотиков тем, что они остаются в кишечнике и служат пищей для кишечной микрофлоры. Но какая именно еда является пребиотиком?

Хотя не существует «идеальных пребиотических продуктов», которые сами по себе приводят к абсолютной потере веса, есть продукты, которые увеличивают потребление клетчатки и растительного белка, что помогает насытиться и, таким образом, приводит к снижению общего потребления. WomanEL вам о них расскажет.

Какая еда является пребиотиком и помогает похудеть: чеснок и лук

Чеснок и лук легко добавить в свой рацион, поскольку их можно использовать для придания вкуса самым разнообразным блюдам.

«Чеснок содержит пребиотическое соединение, называемое фруктоолигосахаридами. Они помогают снизить вес, уменьшая воспаление и поддерживая метаболическое здоровье», – рассказывает диетолог Мишель Рутенштейн. Между тем, лук богат пребиотиком инулином, который остается в кишечнике и помогает стимулировать рост бифидобактерий и лактобактерий.

Чеснок и лук не только богаты пребиотиками. Также было показано, что они снижают массу тела, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, кровяное давление и даже уровень триглицеридов.

Бобы

4 лучших пребиотических продукта для похудения, по словам диетологов
Бобы – еще один пребиотический продукт, который следует добавить в свой рацион, если вашей конечной целью является потеря веса, Источник: freepik.com

Почти все бобовые семейства бобовых богаты пребиотиками, в том числе нут, черная фасоль, эдамам и чечевица. «Они богаты белком и клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс. Это помогает оставаться сытыми и поддерживать здоровый уровень сахара в крови», – говорит диетолог Шелли Боллс. «Было доказано, что потребление бобовых снижает уровень жира в организме и уменьшает абдоминальное ожирение по сравнению с теми, кто не употребляет бобы».

Какая еда является пребиотиком и помогает похудеть: овес

Цельнозерновой овес содержит фитохимические вещества, которые действуют как пребиотики в желудочно-кишечном тракте. Но потеря веса и более широкая польза для здоровья на этом не заканчиваются.

Овес наполнен как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой, которая помогает не только способствовать здоровью кишечника. Она позволяет вам дольше насыщаться, обеспечивает антиоксиданты, помогает снизить уровень холестерина в крови и помогает поддерживать регулярный стул. Овес считается сложным углеводом или цельным зерном, которое является важной частью хорошо сбалансированной диеты для снижения веса и общего состояния здоровья.

Незрелые бананы

Рутенштейн также рекомендует есть незрелые бананы в качестве пребиотика. Это потому, что до созревания бананы содержат больше пребиотической клетчатки, называемой резистентным крахмалом, которая препятствует пищеварению в тонком кишечнике и ферментирует в толстом кишечнике.

«Незрелые бананы содержат большое количество резистентного крахмала. Он может помочь в снижении веса, минуя пищеварение в тонком кишечнике и регулируя аппетит», – объясняет она.

Недавно мы обсуждали вирусный способ похудеть – 5/25/25. Узнайте, что это такое и почему это может сработать!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

4 найкращі пребіотичні продукти для схуднення, за словами дієтологів

Новые исследования показывают, что пребиотические продукты также могут оказывать положительное влияние на потерю веса. Нові дослідження показують, що пребіотичні продукти також можуть мати позитивний вплив на втрату ваги.
4 найкращі пребіотичні продукти для схуднення, за словами дієтологів
Яка їжа є пребіотиком і допомагає схуднути, Джерело: freepik.com

У міру того, як вчені дізнаються більше про кишковий мікробіом, дослідження дедалі частіше показують, що високий рівень «хороших» кишкових бактерій може серйозно вплинути на ваше здоров’я в цілому. Пребіотики і пробіотики, які ви можете отримати з харчових джерел або добавок, можуть допомогти вам у цьому. Пребіотики відрізняються від пробіотиків тим, що вони залишаються в кишківнику і служать їжею для кишкової мікрофлори. Але яка саме їжа є пребіотиком?

Хоча не існує «ідеальних пребіотичних продуктів», які самі по собі призводять до абсолютної втрати ваги, є продукти, які збільшують споживання клітковини і рослинного білка, що допомагає насититися і, таким чином, призводить до зниження загального споживання. WomanEL вам про них розповість.

Яка їжа є пребіотиком і допомагає схуднути: часник і цибуля

Часник і цибулю легко додати до свого раціону, оскільки їх можна використовувати для надання смаку найрізноманітнішим стравам.

«Часник містить пребіотичну сполуку, звану фруктоолігосахаридами. Вони допомагають знизити вагу, зменшуючи запалення і підтримуючи метаболічне здоров’я», – розповідає дієтологиня Мішель Рутенштейн. Тим часом, цибуля багата на пребіотик інулін, який залишається в кишківнику і допомагає стимулювати ріст біфідобактерій і лактобактерій.

Часник і цибуля не тільки багаті на пребіотики. Також було показано, що вони знижують масу тіла, індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії, кров’яний тиск і навіть рівень тригліцеридів.

Боби

4 найкращі пребіотичні продукти для схуднення, за словами дієтологів
Боби – ще один пребіотичний продукт, який слід додати до свого раціону, якщо вашою кінцевою метою є втрата ваги, Джерело: freepik.com

Майже всі бобові сімейства бобових багаті на пребіотики, зокрема нут, чорна квасоля, едамаме і сочевиця. «Вони багаті білком і клітковиною і мають низький глікемічний індекс. Це допомагає залишатися ситими і підтримувати здоровий рівень цукру в крові», – каже дієтологиня Шеллі Боллс. «Було доведено, що споживання бобових знижує рівень жиру в організмі та зменшує абдомінальне ожиріння порівняно з тими, хто не вживає боби».

Яка їжа є пребіотиком і допомагає схуднути: овес

Цільнозерновий овес містить фітохімічні речовини, які діють як пребіотики в шлунково-кишковому тракті. Але втрата ваги і ширша користь для здоров’я на цьому не закінчуються.

Овес наповнений як нерозчинною, так і розчинною клітковиною, яка допомагає не тільки сприяти здоров’ю кишківника. Вона дає змогу вам довше насичуватися, забезпечує антиоксиданти, допомагає знизити рівень холестерину в крові та допомагає підтримувати регулярні випорожнення. Овес вважається складним вуглеводом або цільним зерном, яке є важливою частиною добре збалансованої дієти для зниження ваги та загального стану здоров’я.

Незрілі банани

Рутенштейн також рекомендує їсти незрілі банани як пребіотик. Це тому, що до дозрівання банани містять більше пребіотичної клітковини, так званого резистентного крохмалю, яка перешкоджає травленню в тонкому кишківнику і ферментує в товстому кишківнику.

«Незрілі банани містять велику кількість резистентного крохмалю. Він може допомогти в зниженні ваги, минаючи травлення в тонкому кишківнику і регулюючи апетит», – пояснює вона.

Нещодавно ми обговорювали вірусний спосіб схуднути – 5/25/25. Дізнайтеся, що це таке і чому це може спрацювати!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *